Тренування для підготовки до вступу спецназу
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Кетрін Леднер/Стоун/Getty Images
Вступні випробування для прийому до різних військових спецпідрозділів, таких як британський та австралійський САС, та морські котики та дельти (імовірно) є суворим та вимогливим. Функціональна придатність для цих ролей спецназу вимагає фізичної сили та витривалості, а також надзвичайного рівня розумових здібностей. Ця стаття містить огляд вимог та стандартів фізичної підготовленості та підготовки, на які ви повинні орієнтуватися, щоб бути готовими до відбіркового тестування для цих військових сил.
Вам слід попросити інформацію у самих підрозділів, щоб скористатися найбільш відповідними кваліфікаційними та кваліфікаційними умовами для вашої заявки. Ця стаття може бути лише підсумком загальних принципів та практик.
Загальні фізичні та інші вимоги
Бойові сили високого рівня, такі як морські піхотинці США та Великобританії, американські та британські десантники, австралійські командоси та різні інші, відомі своїми винятковими стандартами фізичної підготовки. Однак приховані сили, які часто діють невеликими групами або поодинці на великі відстані пішки, а також від моря та повітря - наприклад, SAS, SEALs та Deltas - часто потребують додаткових навичок та психологічних профілів для досягнення успіху.
Фітнес-стандарти
Нижче наведено низку стандартів фізичної підготовки, які повинні підготувати вас до фізичних випробувань елітного спецназу. Багато претендентів будуть здоровішими, ніж ви, і ви витрачаєте час, якщо не близькі до цих здібностей, хоча різні сили мають різні акценти. Стратегія полягає у тому, щоб бути в достатній формі, щоб не провалити фізичні завдання. Збережіть свою енергію для психологічних та психічних проблем, які, за оцінками, складають приблизно 60% процесу відбору.
Австралійський документальний фільм SAS: Пошук воїнів провів нас на австралійське відбірне тестування SASR 130 чоловіків (менше 20% пройшли).
Одним із перших завдань була прогулянка в пачці 20 кілометрів (близько 12 миль) із майже 30 кілограмами зграї та обладнання менш ніж за 3 години 15 хвилин. Це потрібно робити із швидкістю 6,5-7 кілометрів на годину за темпами ходьби/пробіжки, щоб бути комфортно за обмеженим часом. Це не повинно бути надто складним завданням для підготовленого молодого солдата або підготовленого солдата-претендента. Ті, хто кинув навчання на цьому етапі, не були фізично підготовлені.
Орієнтуйтеся на ці стандарти аеробіки/витривалості:
- Звуковий сигнал, багатоступеневий тест або тест човника. Рівень 14
- Пробіг на три кілометри: 11,5 хвилин
- Пробіг на п’ять кілометрів: 20 хвилин
- Біг на десять кілометрів: 42 хвилини
- Двадцять кілометрів пробігу: 88 хвилин
- Марафон (42,2 км): 3 години 15 хвилин (або олімпійський дистанційний триатлон: 2 години 30 хвилин)
- Плавати два кілометри: 40 хвилин
- Пройдіться 40 кілометрів з 20-кілограмовою упаковкою: 7 годин