Тренування для схуднення - Процедури тренувань середнього рівня
Приклад тренування для схуднення на цій сторінці є середнім рівнем.
Якщо ви використовували приклад рівня початківця і готові його підвищити, продовжуйте читати.
Ви також можете спробувати просунутий рівень, якщо вважаєте, що готові.
Просто використовуйте наступну кнопку під цим прикладом, щоб спробувати просунутий рівень.
Якщо вам це трохи важко, поверніться до початкового рівня або зменште кількість днів і тривалість у цьому прикладі.
Приклад тренування середньої втрати ваги
Для прикладу тренувань для середньої втрати ваги ви будете робити шість днів фізичних вправ. Як і на рівні початківця, тут є як силові тренування, так і аеробні вправи.
Якщо ви перебуваєте між початківцем та середнім рівнем, просто виконайте п’ять днів з наведеного нижче прикладу замість повних шести днів.
План тренувань для схуднення День 1 - Аеробні вправи
Почніть з помірного інтенсивного аеробного тренування. Якщо у вас бігова доріжка, прогрівайтесь з меншою інтенсивністю приблизно 5 хвилин. Потім встановіть його на мінімум 4 милі на годину.
У мене дуже короткі ноги, тож це для мене пробіжка. Якщо ваші ноги довші, і ви можете ходити в такому темпі, трохи збільшуйте швидкість, поки ви не пробігнетесь.
Спробуйте тримати його на бігу якомога довше - знімайте принаймні 5 хвилин. Потім поверніть його до швидкої ходьби, але тримайте його швидким.
Чергуйте свої аеробні вправи з швидкою ходьбою та бігом. Робіть аеробні вправи, що тривають від 30 до 45 хвилин.
План тренувань для схуднення День 2 - Силові тренування
Тепер настав час для силових тренувань. Перш ніж розпочати силові тренування, обов’язково розігрійте та розтягніть ці м’язи.
Злегка маршируйте на місці принаймні 5 хвилин. Потім зробіть розтяжку, щоб розслабити та захистити м’язи.
Якщо ви займалися силовими вправами із стрічкою опору, то пора перейти до більш високого опору.
Ви також можете спробувати використовувати гирі з гантелями, а для початку використовувати важчі. Якщо потрібно, перейдіть на нижчі ваги.
Можливо, вам навіть захочеться спробувати важку атлетику.
На середньому рівні ви хочете зробити 1 - 2 підходи по 16 повторень для верхньої частини тіла. Включіть усі верхні м’язи тіла - біцепси, трицепси, плечі, грудну клітку та верхню частину спини.