Тренування для спалювання жиру - нові процедури літніх тренувань

Дотримуйтесь цього плану тренувань для спалювання жиру, щоб скинути до 10 фунтів за 14 днів. Плюс, дивіться двотижневий план дієти.

літніх

Цей план, розроблений нью-йоркським фітнес-гуру Тарін Тоомі, творцем Класу, - це унікальне тренування, яке включає використання ваги вашого тіла для складних силових рухів та кардіо-вибухів, встановлених для мотивації музики та мантр. Просто виконайте дні 1 - 7, а потім повторіть план ще тиждень. Результат: Виріжте м’язи м’язів з голови до ніг і перетворіть своє тіло на природний спалювач жиру. Все, що вам потрібно: килимок для йоги та спеціальний плейлист Toomey, куратор для днів 1, 3 та 5. (Завантажте свої улюблені мелодії для інших сесій.)

ДНІ 1 + 3 + 5 КОМБО КАРДІО-СИЛИ

Використовуючи список відтворення нижче, виконуйте кожен хід протягом кожної пісні.

Хід 1: Стрибати присідання. Інструкції: глибоко присідайте і витягайте руки вперед. Видихайте, підскакуючи, простягаючи руки за собою зі звуковим "Ха!"

Крок 2: Широкі краплі для ніг. Практичні вказівки: Встаньте в широке плече з вивернутими ногами, присідайте, стискайте внутрішню поверхню стегон і сідниць, задіюйте м’язи тазового дна і опускайте та піднімайте в такт. Мантра: Коли ваш внутрішній голос каже: "Я хочу зупинитися", виберіть силу, говорить Тоомі. "Змініть розмову, яку ведете із собою".

Хід 3: Стрибок на місці з піднятими руками.

Хід 4: Піднімання колін передпліччя. Інструкції: На четвереньках передпліччями на підлозі зігніть праву ногу під кутом 90 градусів, зігніть ногу та пульсуйте п’яткою до стелі. Мантра: "Дійте так, ніби ви наполягаєте на тому, що емоційно застрягло", - каже вона.

Переміщення 5: Внутрішньо-стегновий тонер. Інструкції: ляжте на правий бік. Правою ногою, випрямивши пальці, зігніть ліве коліно і поставте ліву ногу за праве коліно, а потім підніміть і опустіть праву ногу.

Переміщення 7: Повторіть піднімання колін передпліччя з лівого боку. Крок 8: Повторіть тонер для внутрішньої поверхні стегна з лівого боку.

Переміщення 9: Стрибок на місці з піднятими руками.

Хід 10: Плечові крани. Інструкції: Займіть у положенні дошки. Зберігайте стійкість стегон і постукайте лівою рукою до правого плеча, покладіть ліву руку вниз; переключити сторони і повторити, не зупиняючись.

Переміщення 11: Дельфінові скелі. Інструкції: Почніть з собаки вниз, передпліччя стоять на підлозі. Качатися вперед у дошку, потім видихнути назад у Собаку вниз; повторити.