Тренування для всього тіла, яке ви можете робити за допомогою пінопластового валика
Ось як цей нехтуваний пінопластовий ролик може стати ключовим елементом міцності
Як можна використовувати пінопластовий валик, що лежить невикористаним у кутку, як ключовий набір міцності? Якщо ви тренуєтеся вдома, швидше за все, у вас немає великої кількості комплекту. Це тренування для всього тіла спрямоване на ноги та серцевину, використовуючи лише вагу вашого тіла та нехтуваний пінопластовий валик.
"Тренування на роликах важлива як для бігунів, так і для тренерів з вагою, оскільки вона накачує кров до м’язів, сприяючи одужанню", - говорить особистий тренер Наталі Зіглер. "Плюс, це прекрасна тренування сама по собі, орієнтована на нижній прес і фасциальний шар - волокнисту тканину безпосередньо під шкірою - до якої може бути складно дістатися".
Як робити тренування
Спробуйте робити кожен рух безперервно протягом 30 секунд, відпочиваючи 30 секунд, перш ніж переходити до наступного. Націльтесь на три раунди за 20 хвилин.
Цілі: Абс, косі, сідничні м’язи
А. Почніть у високому положенні з дощок, засунувши руки під плечі, а верхівки ніг спираються на валик. Ви хочете бути на прямій лінії з голови до ніг.
B. Стискаючи сідничні м’язи, прокатуйте поролоновий валик вперед, щоб зігнути коліна впритул до ліктів. Підведіть коліна якомога далі, не згинаючи руки/Потім відсуньте назад у вихідне положення і повторіть. Тримайте ці руки міцними.