Тренування для зменшення дупи жити здорово

Пов’язані

Сідниці складаються з трьох із чотирьох сідничних м’язів. Максимальна сіднична м’яз - найбільший м’яз у попі та у всьому тілі, що охоплює крайню частину сідниць, при цьому менші сідничні м’язи та сідничні м’язи розташовані більше до стегна. Щоб зменшити розмір попи, вам потрібні кардіо-вправи для спалювання жиру принаймні три-п’ять разів на тиждень, а також те саме, що стосується вправ на нарощування м’язів - це дозволить вам втрачати жир і нарощувати м’язи, роблячи вигляд сідниці стрункішим і ліпили.

тренування

Cardio - ключовий гравець

Кардіодіяльність сприяє пульсу, збільшує кількість кисню в організмі та спалює жир. Щоб скоротити зад і продемонструвати скульптурний м’яз знизу, потрібно включити кардіо вправи, щоб скинути ці шари жиру зверху. Проведіть 10 - 15 хвилин перед тренуванням, виконуючи поєднання ходьби, бігу, стрибків, стрибків, стрибків через скакалку, репети або будь-яких інших кардіо вправ. Кардіо - це чудова розминка перед силовими тренуваннями, і поряд із здоровим харчуванням допоможе вам скинути цей жир.

Посиліть для меншої дупи

Покращення гантелей - відмінна вправа для отримання підтягнутого, напруженого сідниці, оскільки воно працює на сідничні м’язи сідниць, а також м’язи підколінного сухожилля внизу, створюючи тонкий стрункий дерріер. Почніть у положенні стоячи перед сходинкою або платформою, ноги приблизно на ширині стегон. Розмістіть руки прямо по боках, по гантелі в кожній руці, долоні дивлячись всередину. Підніміть праву ногу, потім ліву, а потім відступіть, починаючи з лівої ноги. На цьому завершується одне повторення Зробіть 20 повторень, потім 20 повторень правою ногою як ведучої ноги.

Отримати позицію випаду

Щоб побудувати сідничні м’язи і створити вигляд стрункішого, стрункішого прикладу, задній випадок зі штангою є важливою вправою, яку потрібно включити у тренування. Складна вправа, вона спрацьовує сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Встаньте прямо, ноги розташовані приблизно на ширині плечей, тримаючи штангу, щоб вона лежала в задній частині плечей. Нападіть правою ногою назад, доки праве коліно майже не торкнеться підлоги. Під час вправи тримайте спину прямо. Відштовхніться від правої п’ятки, повертаючись назад у стояче положення. Знову зробіть удар назад, цього разу лівою ногою. Продовжуйте три підходи по 12 повторень, щоразу чергуючи ноги.