Тренування ефекту після опіку

після

Коли ви відчуваєте, що справді штовхаєтеся під час важких тренувань, спалюючи енергію та розтоплюючи калорії, дайте собі додаткове поплескування по спині. Чому? Тому що ваша напружена робота не зупиняється, коли ви це робите.

Під час інтенсивних фізичних вправ швидкість метаболізму збільшується. Коли ви зупиняєтесь, воно не відразу повертається до «відпочинку», але залишається піднятим на короткий час. Це спричиняє збільшення спалення калорій, навіть після того, як ви розтягнулися, прийняли душ і з’їли закуску після тренування.

Додаткові витрати енергії, що виникають після тренування, відомі як ефект післяопіку.

Спробуйте одне з п’яти тренувань нижче, щоб викликати ефект післяопіку.

Наукова назва ефекту після опіку - надмірне споживання кисню після тренування або EPOC. EPOC, також відомий як кисневий борг, - це кількість кисню, необхідна для повернення організму в стан спокою.

Цей стан спокою включає:

  • відновлення рівня кисню
  • виведення молочної кислоти
  • відновлення м’язів та відновлення рівня АТФ (молекули, яка забезпечує тіло енергією для таких процесів, як фізичні вправи)

Дослідження показують, що EPOC є найвищим відразу після тренування, але триває протягом тривалого періоду часу. Одне з досліджень, зокрема, продемонструвало, що підвищений рівень може зберігатися до 38 годин.

Дослідження показали, що чим інтенсивніше тренування, тим більше витрат знадобиться, щоб повернути тіло у спокійний стан. Це означає більший EPOC. Хоча тривалість сеансу тренування також збільшить EPOC, якщо рівень інтенсивності досить високий, тривалість сама по собі не має значного впливу на EPOC.

Ключ до спонукання значного EPOC - це участь у високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT). Ці короткі цикли напруженої роботи розпадаються на однаково короткі періоди відновлення. Відновлення використовується для поповнення АТФ, який ваш організм виснажився за активний інтервал.

Сеанси HIIT стимулюють вищий рівень EPOC, оскільки ви споживаєте більше кисню під час них. Це створює більший дефіцит на заміну після тренування.

1. Велоспорт

Велоспорт поєднує в собі тренування нижчого опору тіла з серцево-судинною роботою на витривалість.

Спробуйте виконати цю процедуру інтервалу, щоб допомогти викликати ефект згоряння.