Тренування електричної стимуляції м’язів Чи можете ви пробити шлях до здобуття Aaptiv

Один тренер був вражений ефективністю цього модного тренування.

Пам'ятайте, що коли ви розтягували щиколотку або напружували м'яз ноги, ходили на фізичну терапію і застосовували до неї електростимуляцію м'язів (ЕМС) з метою відновлення?

Фітнес-професіонали виводять цю концепцію на новий рівень, включаючи EMS для всього тіла в особисті тренувальні та групові налаштування фітнесу. EMS для всього тіла вимагає від учасника одягати костюм, навантажений електродами, які одночасно вражають кілька ділянок тіла.

На щастя, професіонал EMS здатний збільшувати та зменшувати інтенсивність для певних груп м’язів. У Aaptiv є кілька тренувань з вагою в тілі, які ви можете робити де завгодно, але уявіть, якби ви робили їх під час шоку від електрики?

Перш ніж ми почнемо розширюватися дослідження, що стосується СУЗ всього тіла, давайте дослідимо, як було спробувати це інтенсивне тренування з перших рук у фітнес-центрі Shock Therapy у Нью-Йорку.

Огляд фітнес-класу EMS Group для всього тіла

Назва класу: Сила
Тривалість заняття: 30 хвилин
Максимальна кількість учасників: шість
Кількість інструкторів: один
Робота: 30-60 секунд
Відпочинок: десять-20 секунд
Музика: оптимістична, електронна/EDM

Перед тренуванням

Я приїжджаю до фітнесу шокової терапії, і на стійці реєстрації мене вітає Хусейн Урал, CSCS, КПТ та віце-президент з тренувань та технологій фітнесу шокової терапії. Я заповнюю відмову від відповідальності, і мене просять змінити сорочку та штани на фірмову компресійну сорочку та капрі. Як тільки я закінчую переодягатись, співробітник починає закріплювати на собі костюм для всього тіла, який повинен бути трохи вологим, щоб правильно проводити електрику. Потрапивши в навантажений електродами костюм, я готовий розпочати заняття з фітнесу для невеликих груп. Я починаю розмову з іншими учасниками класу, поки чекаю шоку.

Як тільки ми заходимо до кімнати, є шість станцій, по одній для кожного учня. Навколо є кілька обважнювачів рук та інших інструментів, але ця студія в основному зосереджена на тренуванні ваги тіла за допомогою електрики. Я схопив 2,5-кілограмові гирі, хоча були й важчі, бо знав, що поштовхи - це весь опір, який мені потрібен (і я мав рацію). Ось як починається стимуляція:

Ален, сьогоднішній тренер, запитує кожного з нас окремо, чи відчуваємо ми шок у кожній частині тіла.

Ален: "Марк, ми зробимо твої каре". * шок починається *

Марк: * чекає, щоб відчути шок у квадратиках * "Добре".

Ален: "Марк, ось ось підколінні сухожилля". * шок починається *

Марк: * чекає, щоб відчути шок в підколінних сухожильях * “Добре”

Це питання та відповідь продовжуються щодо пасток, середньої частини спини, попереку, сідниць, абс, грудей, біцепсів та трицепсів. Усі п’ятеро людей у класі отримують той самий рядок опитування та налаштування, поки всі не відчують шок від бажаного рівня інтенсивності.

Тренування

Голографічний аватар, спроектований на гігантському екрані, служить додатковим інструктором для Алена, оскільки роль Алена полягає у регулюванні інтенсивності кожної людини, коли вона просить про це протягом усього тренування. Я прошу у Алена три-чотири налаштування частоти за 30 хвилин, як і всі інші. Через кілька хвилин я прошу Алена повністю зняти абс-шок. Для мене це дивне почуття - ніби я чекаю, коли трапиться спазм. Потім я прошу його знову увімкнути абс-електрод, як тільки відчую, що можу це впоратись. Я прошу Алена повністю зняти шок у грудях - я не можу сказати, чи це була моя велика грудна клітка чи серце, яке пульсувало електрикою. Я прошу більше інтенсивності на пастках, квадроциклах і сідницях!

Фактичні ходи включали:

Присідання
Випад з ударами
Стоячий хрускіт
Обертальні повороти багажника
Нахилені над рядами
Накладні плечові преси
Різні рухи з гантелями та вагою

Моя модель дихання відразу за замовчуванням відповідає моїй схемі дихання йоги, яка полягає у глибокому, зосередженому диханні. Я тримаю це глибоке, гучне дихання протягом усього тренування. Деякі інші люди у тренуванні серйозно підняли інтенсивність - вони продовжують просити більше! Мені добре з одним збільшенням інтенсивності на ногах. Найкраща стратегія, щоб отримати максимум від цих 30 хвилин, - це добровільне скорочення контракту протягом усіх десяти секунд мимовільного скорочення (EMS). Вражаючий "темп" складав десять секунд, одну секунду. Загалом, я б неодмінно спробував цей тип тренування ще раз, особливо в іншому класі, який називається Метаболізм.

Дослідження

EMS для всього тіла є дуже популярним у Європі - більшість досліджень, виробників костюмів та студій є європейськими. (Хоча в 2018 році було проведено дослідження з реабілітації фізичних вправ, проведене корейськими дослідниками.) Visionbody, який базується в Німеччині, продає домашні цілісні костюми EMS. У Нью-Йорку шокова терапія - це єдина концепція EMS для фітнесу для невеликих груп, хоча існують і інші індивідуальні тренінгові студії EMS, такі як E-Pulse. Дивлячись на дослідження, важливо порівнювати EMS всього тіла (WB-EMS) під час силових тренувань із силовими вправами, що виконуються окремо. Також важливо подивитися, яка частота використовується. У класах сили шокової терапії за замовчуванням використовували 80 герц.