Тренування HIIT вдома 22 Найкраще від 5 до 45 хвилин
Час вирівнювати свої домашні тренування, люди
Робить a Тренування HIIT вдома - це подарунок, який продовжує дарувати: Ви не тільки можете бурчати і бурчати лише осудливим поглядом вашої кішки, але це також швидкий та ефективний спосіб потіти.
HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) це форма фізичних вправ, яку доведено активізують обмін речовин і нарощувати силу, упаковка в однакові переваги аеробних тренувань меншої та середньої інтенсивності в багато коротший час.
Отже, розгорніть килимок для вправ, виберіть одну з тренувань нижче (закрийте штори, якщо вас турбує, як вас бачать, як стрибають, підтягують, натискають і штовхають ваш шлях до перемоги в поту) і застрягніть в!
Якщо у вас є лише 5 хвилин:
Тренування кардіо HIIT
Швидкий сплеск рухів, щоб підпалити вас енергією та ендорфінами. Позначте кінець тренування або виконуйте самостійно. Просто обов’язково працюйте важко під час періодів увімкнення - врешті-решт, це лише п’ять хвилин!
Тривалість: 5 хвилин
Обладнання: Жоден
5-хвилинне тренування HIIT
Це мегакоротке тренування займає всього сім вправ, і ви будете працювати протягом 30 секунд з 15-секундним активним відновленням (бігом) між кожним. Це коротко, але складно, тому спробуйте підштовхнутися!
Тривалість: 5 хвилин
Обладнання: Жоден
Тренування схеми HIIT
Так, це всього лише п’ять хвилин, але нехай вас це не обдурює - це все одно надзвичайно складно. Від фігуристів до бігових альпіністів (різновид гірських альпіністів), ви двічі повторите ланцюг із п’яти ходів, щоб отримати належний піт.
Тривалість: 5 хвилин
Обладнання: Жоден
30 20 10 тренування HIIT вагою тіла
Ще один смайлик Bowflex на цьому занятті поєднує вправи середньої інтенсивності та вправи високої інтенсивності для правильного кардіоспалення. Закінчувати спітнілий безлад = не є обов'язковим.
Тривалість: 5 хвилин
Обладнання: Немає
Якщо у вас є лише 10 хвилин:
10-хвилинне тренування з боді-тренера HIIT: Джо Вікс
Якщо ви шукаєте освітлювальну швидку та легку для слідування HIIT-сешу, тоді не дивіться далі. П'ять вправ, повторених чотири рази, працюючи протягом 20 секунд на 10 секунд відпочинку. 10 хвилин не звучать довго, але вони згорять. Повірте нам.
Тривалість: 10 хвилин
Обладнання: Немає обладнання
10-хвилинне тренування HIIT для початківців
Незалежно від того, де ви перебуваєте у фітнес-подорожі, ця тренування є обов’язковою. Цей короткий вибух HIIT, який підходить для початківців та тих, хто підраховує burpees, щоб заснути, розпалить ваші м’язи та накачає кров.
Тривалість: 10 хвилин
Обладнання: Немає обладнання
Тренування HIIT для всього тіла
Тренування Емі Вонг на всьому тілі HIIT допоможе вам втратити жир, підняти тонус та підвищити серцево-судинну форму - все, не виходячи з власного будинку! Очікуйте стрибки, стрибки, обертання бічних дощок, напівпелюшки та хороший старий піт.
Тривалість: 10 хвилин
Обладнання: Немає обладнання
Якщо у вас є лише 15 хвилин:
15-хвилинне тренування тіла для спалювання жиру HIIT тренування: Джо Вікс
Він король швидких, ефективних тренувань, які спалюють жир і набирають сили без будь-якого обладнання. І ця 15-хвилинна тренування не відрізняється. Ви будете проходити п’ять вправ, тричі - працюючи по 35 секунд за раз із 25-секундним відпочинком між ними. Складний, але здійсненний - обов’язково дайте йому все, що у вас залишилося в резервуарі!
Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: Немає обладнання
Тренування HIIT для всього тіла з Хізер Робертсон
Вона любить PT, і вона абсолютно не приймає в’язнів, коли йдеться про домашні тренування. Швидкий сеанс HIIT Хізер Робертсон націлений на кожну основну групу м’язів у тілі, щоб спалювати жир і тонізувати м’язи. Нам подобається звук цього.
Тривалість: 15 хвилин
Обладнання: Немає обладнання
15-хвилинне кардіо тренування HIIT
Завдяки Nourish Move Love отримати швидкий HIIT вдома ніколи не було простіше. Це тренування являє собою поєднання силових вправ з вагою та кардіо вправ. Ви будете наполегливо працювати, будуючи сили - лише зауважте, між вправами немає відпочинку, тому рухайтеся у своєму власному темпі. Якщо ви не можете встигнути, просто уповільнюйте рух до стійкого ритму, який ви можете підтримувати.
Тривалість: 15 хвилин