8 дивовижних переваг лосося (з рецептом)
Маляр літака, спорт та спосіб життя Blogger Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
З настанням нового року багато хто з нас прийняли резолюцію про Новий рік або намагаються повторити резолюцію, прийняту минулого року. Важливо дотримуватися цілей, які ви ставите перед собою, а не виправдовуватися, чому ви цього не можете зробити.
Якщо ви пообіцяли собі, що цього року збираєтеся харчуватися здоровіше, і для початку вам потрібне гарне місце, спробуйте почати з лосося! Окрім абсолютно смачного, лосось має чимало користі для здоров’я, і ось лише декілька:
1. Лосось корисний для вашого серця
Лосось - справді хороше джерело жирних кислот Омега-3, які, як відомо, допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та знизити рівень холестерину. Якби ви з’їли порцію ловленого дикого лосося в 4 унції, ви б приймали приблизно 55% рекомендованої добової норми Омега 3.
2. Лосось може допомогти нам підтримувати здорову травну систему.
У цій порції лову сьомги, про яку ми вже говорили раніше, унція становить 4 унції, існує 236% рекомендованої норми вітаміну В12 на добу. В12 необхідний для підтримки здорової травної системи. Вітамін В12 також допомагає запобігти певним типам ракових захворювань та підтримує здоров’я волосся, шкіри та нігтів.
3. Лосось може допомогти поліпшити вашу пам’ять.
Пам’ятаєте ті жирні кислоти Омега-3, про які ми говорили раніше? Якщо цього не сталося, вам слід негайно почати їсти більше лосося! Показано, що омега-3 покращує пам’ять та зменшує ризик деменції.
4. Лосось може допомогти поліпшити потужність мозку.
Омега-3 разом з безліччю інших вітамінів можуть допомогти поліпшити різні функції мозку і навіть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера та Паркінсона.
5. Лосось може допомогти зберегти зір очей.
І все це завдяки цим Омега-3. Вони можуть допомогти запобігти глаукомі та іншим проблемам з очима, які можуть зіпсувати ваш зір і навіть спричинити сліпоту.
6. Лосось сприяє зміцненню здоров’я кісток.
Лосось - відмінне джерело вітаміну D, який необхідний для підтримання міцності та міцності ваших кісток. Без належної кількості вітаміну D ваші кістки можуть стати дуже слабкими та крихкими.
7. Лосось є хорошим джерелом білка.
Ми всі знаємо, наскільки важливий білок. Це допомагає нарощувати м’язи і може сприяти активізації обміну речовин. Це також допомагає тримати вас ситішими довше, щоб у вас не було бажання перекушувати протягом усього дня. Порція лосося в 4 унції може дати вам більше половини рекомендованої добової норми білка.
8. Лосось може сприяти зміцненню здорової шкіри, волосся та нігтів.
Вітамін В12, Омега-3 та білки відповідають за збереження здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Це важливіше, ніж просто залишатися гарним. Всі вони допомагають захистити своє тіло різними способами, тому ви також повинні допомогти захистити їх.
Важливо згадати, що коли я маю на увазі добову норму всіх цих дивовижних вітамінів та інших поживних речовин, які містяться в лососі, я маю на увазі дикого ловленого лосося, а не лосося, вирощеного на фермі. Існували дослідження, які показують, що вміст поживних речовин у вирощеному на фермі лососі набагато нижчий, і що вони також мають ризик мати ртуть, а також свинець у них.
Хоча навіть дикий лосось створює ризик забруднення через забруднену воду, ризик набагато менший. Більшість фахівців рекомендують купувати тільки лосося, виловленого Аляски.
Останньою перевагою лосося є те, що його надзвичайно просто зробити!
Що вам знадобиться:
- 6 (4) унції філе лосося
- 2 столові ложки лимонного соку
- 1 склянка свіжих нарізаних грибів
- 1 упаковка сухої суміші для заправки салатів в італійському стилі
- 1/2 склянки води
- Розігрійте духовку до температури 350 градусів за Фаренгейтом (175 градусів С). Злегка змастіть одну форму для випічки розміром 9 × 13 дюймів.
- У чашці з’єднайте суміш для заправки салатів, воду та лимонний сік.
- Розкладіть філе лосося в один шар у підготовлену форму для запікання. Зверху залийте водою сумішшю і покладіть нарізані гриби над лососем.
- Випікайте, накривши кришкою, 15 хвилин. Зніміть кришку і випікайте додатково 15 хвилин, заливаючи кулінарними рідинами.
Цей рецепт, як і багато інших, буде настільки смачним, що ви майже забудете, скільки добра робите для себе!
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Майкл Доуз
Маляр літака, спорт і стиль життя Blogger
Популярні страви та напої
Більше від цього автора
Майкл Доуз
Маляр літака, спорт і стиль життя Blogger
Популярні страви та напої
Прочитайте далі
6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Останнє оновлення 18 грудня 2020 року
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?
Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.