Тренування колоди карт Як це працює
Ця універсальна тренування стосується вибору дилера: призначте ход для кожного костюма, перетасування та перевертання. Чи можете ви закінчити колоду?
Якщо ви шукаєте спосіб оживити тренування, подумайте про тренування колоди карт. Це тренування буквально залишає за собою шанс визначити, які вправи і скільки повторень ви будете виконувати від однієї карти до іншої. До того ж, ви можете грати в неї самостійно або з партнером.
Суть тренування колоди карт: Ви призначаєте вправи для кожної масті, витягуєте картки і виконуєте вправу, пов’язану з мастю карти, на кількість повторень, вказану картою.
"Перевага цього тренування полягає в тому, що воно абсолютно випадкове - ви не знаєте, що буде далі", - пояснює Мет Форцалья, сертифікований тренер з функціональної сили та інструктор фітнес-центру NEOU. "Це може допомогти вашим кардіо-цілям, підтримуючи темп, а також може допомогти силі, додавши гучність. І ви можете грати в неї різними способами, залежно від вашої уваги на тренуванні".
І єдина вимога - це колода карт - ви можете розробити тренування, виходячи зі своїх цілей у фітнесі та обладнання (ознайомтеся з деякими з цих доступних інструментів), які у вас є під рукою. Наприклад, якщо ви хочете зосередитись на побудові сильних м’язів преса, ви можете створити цілі тренування навколо основних вправ.
Найкраща частина? "Немає правильного чи неправильного шляху. Просто потрібно мати відкритий і творчий розум", - говорить він. І готовність пітніти. Тим не менш, якщо ви не знаєте, з чого почати, ось посібник про те, як самостійно тренуватися в колоді карт. (Пов’язане: Вправи з вагою тіла, які ви повинні робити)
Як розробити тренування колоди карт
1. Визначтеся з фокусом на тренуванні.
Це день ніг? Ви хочете зміцнити спину для цих підтягувань? Накачати серцебиття за допомогою кардіотренування? Форцалья рекомендує вибирати групу м’язів, яку ви хочете орієнтувати, або мету, яку хочете досягти за допомогою тренування, будь то кардіотренажери чи сила. Наприклад, у своїй тренуванні в колоді Форзаглія мав на меті серцевину, тому він включав рухи, керовані АБ, такі як порожнисті трюми, дощові домкрати, ножі та російські повороти. Якщо ви не націлені на певну групу м’язів, подумайте про те, щоб зробити це тренуванням для всього тіла та виберіть вправи, що включають верхню частину тіла, нижню частину тіла, серцевину та кардіотренажери.
2. Призначте вправу для кожного костюма.
Залежно від того, на чому фокусується ваше тренування, ви призначите різні вправи для кожного костюма. Наприклад, якщо це день ноги, ви можете робити стрибки на корточках для кожної серцевої картки та бічні випади для кожної карти, яку ви намалюєте. (Або будь-яка з цих найкращих вправ на день для ніг.) Незалежно від того, які вправи ви вибрали, ви хочете переконатись, що у вас є все обладнання готове (якщо ви використовуєте таке), щоб перехід був безперешкодним, і ви не витрачаєте час на гаманець над речами. Ось зразок вправ, призначених для різних костюмів:
- Діаманти = Планки
- Серця = Стрибки на корточках
- Клуби = Супермен, лат
- Піки = Російські повороти
Вирішіть, що робити з вашими картками обличчя. Ви можете вирішити зарахувати картки обличчя як певну кількість повторень - так що Валети = 11, Дами = 12 тощо, або можете позначити картки обличчя як спеціальні ходи. Наприклад, у своєму тренуванні в колоді карт Форцалія призначав стрибки для джек-карт, мости сідниць для дамських карт і суперменів для королівських карт. Ви можете зробити так, щоб усі лицьові картки мали 10 повторень або рух за часом. Ось, ще приклади: