Тренування MetApocalypse спалить 26 калорій за хвилину! Чоловіки; s здоров’я
Смажте 26 калорій на хвилину за допомогою цього метаболічного апокаліпсису
Завдяки показанням на кардіотренажерах та фітнес-трекерах, підрахунок витрат калорій став частиною людського стану. І донедавна загальноприйнята думка полягала в тому, що серцево-судинні вправи, такі як біг (людина середнього розміру буде спалювати близько 10 калорій в хвилину в темпі 10 хвилин на милю) перевершують силові тренування, коли йдеться про спалювання калорій.
Але нещодавнє дослідження Державного університету Північної Дакоти, яке відстежувало як аеробні, так і анаеробні витрати енергії, повністю змінило сценарій цього мислення.
Дослідники виявили, що учасники подрібнювали в середньому 346 калорій лише за 13 хвилин, використовуючи ці шість силових вправ: жим лежачи, нахилений ряд, завивка біцепса, розгинання трицепса в лежачому положенні, розгинання ноги та завивання ноги в положенні лежачи.
Це понад 26 калорій на хвилину!
Важливо зазначити, що під час дослідження кожен хід виконувався за певним високоінтенсивним інтервальним протоколом тренувань: 30 секунд роботи, а потім лише 15 секунд відпочинку. Вони зробили три раунди цього інтервалу 30, 15, а потім перейшли до наступної вправи.
І, що дивно, використовувані навантаження були навіть не такими важкими - лише 50 відсотків максимумів одноразового повторення. При такому навантаженні ви зазвичай можете виконати 20 повторень за один сет.
Не можна заперечувати, що феноменальна сила смаження жиру в цій процедурі походить від стратегічного поєднання 30-секундних робочих періодів високої інтенсивності з короткими, неповними 15-секундними періодами відпочинку.
30-секундні робочі періоди виснажують м’язовий глікоген, цукор, що зберігається у м’язах. Це приводить ваше тіло до посиленого спалювання жиру під час коротких періодів відпочинку та у період відновлення між тренуваннями.
(Як зауваження, те саме співвідношення роботи до відпочинку 2: 1 виявлено у всесвітньо відомому дослідженні Tabata, яке показало більші покращення у фізичній формі та втрату жиру лише за 4 хвилини з інтервалами 20-10 порівняно з 60 хвилинами, повільний, нудний, кардіо. Але я відступаю.)
До того ж, роблячи три раунди з інтервалом 30-15 для кожного ходу перед тим, як переходити до наступного ходу - щури в тренажерному залі називають ці прямі набори, - це дозволяє легшому вантажу пройти довший шлях. На той момент, коли ви дійдете до третього і останнього раунду, ці 50 відсотків навантаження здаються вашими тремтячими м’язами на 100 відсотків.
Таким чином, ваші м’язові волокна типу II, що швидко смикаються - ті, що мають найбільший потенціал зростання - насправді можуть бути легше набрані при менших навантаженнях, ніж зазвичай потрібно. А використання легших навантажень легше для суглобів і забезпечує більш чисте, чітке повторення та швидше відновлення між сеансами.
Наче це вже не хороша новина, я маю для вас щось ще краще: я створив нову та вдосконалену версію цієї процедури, щоб засвітити ваші жирові клітини, як ялинка.