Тренування м’язів та сили для спалювання жиру Стефані
Підсумок тренування
Опис тренування
Сьогодні вранці я пройшов тренування з кррррраз, і сьогодні хочу поділитися ним з вами!
Щоб оживити мої тренування, а оскільки кардіотренування мені здається нудною, я включаю тренінги HIIT 2-3 рази на тиждень. (HIIT = Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) Передумова полягає в тому, що ви будете чергувати тренування з обтяженнями та кардіотренування. У більшості схем HIIT ви будете робити обтяжені вправи, а потім кардіо вправи, але я люблю підсилювати інтенсивність, чергуючи ваги та кардіо одночасно, а не послідовно.
Наприклад - замість того, щоб робити 3 підходи до присідань, за якими слідують 3 підходи до кікбоксингу, ви зробите 1 набір присідань з подальшим 1 набором кікбоксингу, і повторіть це загалом три рази, наприклад:
Схема перша
| Схема перша | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Зважені стрибки | 1 | 10-15 |
| Стрибати навпочіпки | 1 | 10 |
| Зважений присідання | 1 | 10-15 |
| Стрибати навпочіпки | 1 | 10 |
| Зважений присідання | 1 | 10-15 |
Перейдіть до другої схеми.
Мені в цих тренуваннях подобається те, що ти постійно кидаєш виклики, постійно рухаєшся і не маєш можливості нудьгувати І. ти крадешся в кардіо! Це фантастично! Отже, дістаньте аркуш паперу і скопіюйте цю тренувальну тренування, яку я зробив! Усього 10 схем, і це займає близько 55 хвилин, щоб виконати. Ви повинні використовувати вагу, яка дозволяє зробити 10-15 повторень. Залежно від інтенсивності, яку ви вкладаєте в неї, і кількості ваги, яку ви використовуєте, ви можете спалити 500-800 + калорій під час цього тренування.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: ВІДПОЧИНІВ НЕМАЄ! ПЕРЕЙТИ З ОДНОГО КОНТУРУ НА ДАЛІШЕ БЕЗ ЗУПИНКИ! Насолоджуйтесь!
| Схема 2А | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Зважений присідання | 1 | 10-15 |
| Бічний присідання | 1 | 10 |
| Схема 2В | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Віджимання | 1 | 10-15 |
| Повороти парового двигуна | 1 | 10 |
| Схема 2С | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Біцепс завитки з присіданнями | 1 | 10-15 |
| Завиток молотка з випадами | 1 | 10 |
| Схема 2D | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Ряди схильних (зворотний хват, щоб вдарити біцепс, якщо потрібно) | 1 | 10-15 |
| Гірські альпіністи | 1 | 10-25 |
| Схема 2Е | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Випади та повороти (тримаючи гантель) | 1 | 10-12 |
| Бічний присідання | 1 | 10-15 |
| Схема 2F | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Нахилений рядок | 1 | 10-12 |
| Біг - високі коліна | 1 | 20-30 секунд |
| Схема 2G | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Концентрація завитків | 1 | 10-15 |
| Стрибати навпочіпки | 1 | 10 |
| Схема 2Н | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Гантелі мух | 1 | 10-15 |
| Хрускіт | 1 | 10-20 |
| Схема 2I | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Завиток молотка | 1 | 10-15 |
| Стрибок на місці з піднятими руками | 1 | 30-60 |
| Схема 2J | ||
| Вправа | Набори | Представники |
| Маятниковий кидок | 1 | 5 за ногу |
| Віслюкові удари | 1 | 10-15 на ногу |