Тренування на біговій доріжці, що спалює жир - легко слідувати крокам - Фітнес та оздоровлення Джонсона
Крок No1: Почніть легко
Якщо ви досить новачок у фізичних вправах або вже деякий час виходили з гри, почніть з кількох легких тренувань, щоб привести своє тіло в норму. Пройдіться або бігайте по біговій доріжці тридцять хвилин два-три дні на тиждень. Ще не зовсім готовий протягом тридцяти хвилин? Немає проблем ... поступово просувайтесь. Ваше тіло досить швидко адаптується, і через пару тижнів ви будете готові до нового. Крім того, у дні, що перебувають поза біговою доріжкою, вам слід додати деякі загальні силові тренування (віджимання, присідання з вагою, дошки тощо).
Крок 2. Додайте наклон
Після короткого періоду аклімації настав час додати трохи нахилу до тренувань. Спробуйте зробити одне тренування на біговій доріжці, що спалює жир, щотижня на гірському тренуванні. Сьогодні майже всі бігові доріжки запрограмовані на різноманітні тренування, тож знайдіть той, який використовує функцію нахилу вашої бігової доріжки, і приготуйтеся до приємного маленького випробування! Не використовуйте пагорби як привід для розслаблення. Намагайтеся підтримувати нормальну швидкість бігу або ходьби на час тренування. Прагніть 20-30 хвилин включення пагорбів.
Крок No3: Пройдіть довго
Раз на тиждень додайте тренування, яке приблизно вдвічі довше вашого легкого дня. Швидкість, безсумнівно, буде повільнішою, але продовжуйте рухатися протягом усього тренування. Це трохи кидає тіло, а також збільшує загальний калорійний опік протягом тренування.