Тренування на спалювання жиру вдома
Опубліковано: 17 лютого 2014 р. Останнє оновлення: 14 грудня 2019 р
Ніяких виправдань з цією рутиною, розробленою для всіх рівнів фізичної форми.
Це загальноприйнятий міф, що для підтягнення вам потрібно членство в спортзалі. Тренажерний зал може стати чудовим мотиватором і прекрасним місцем для тренувань, але аж ніяк не єдиним способом прийти у прекрасну форму. Для вправ для спалювання жиру не обов’язково потрібна бігова доріжка, сходи або еліптична машина. Домашні вправи для схуднення можна виконувати у зручний для вас час і без дорогого тренажерного обладнання. Нижче наведені 10 вправ на спалювання жиру призначені для поліпшення вашої координації, рівноваги, витривалості та спритності, і все в комфорті вашого власного будинку за вашим розкладом.
Необхідне обладнання: йога-килимок або м’яка поверхня для вправ на підлозі; скакалка; інтервальний таймер.
Що робити: Виконуйте кожен хід протягом 20 секунд; відпочивати 10 секунд після кожного руху; повторювати процедуру 3 рази на тиждень для досягнення найкращих результатів. Перегляньте відео нижче для демонстрації вправ.
Початковий рівень: завершити 1 ланцюг
Середній рівень: завершити 2 схеми
Просунутий рівень: завершити 4 схеми
Вправи:
1. Стрибки випадів
2. Пілатес для ніг
3. Burpees
4. Скакалка
5. Джек ножем хрумтить
6. Стрибки на корточках
7. Гірські альпіністи
8. Планка
9. Віджимання
10. Домкрати, що стрибають
Стрибкові випадки
Пілатес для ніг
Burpees
Скакалка
Хрумтить ножем
Стрибки на присіданнях
Гірські альпіністи
Планка