Тренування на випадок, щоб стрункі ноги жили здорово
Пов’язані
Зміцнюючи м’язи ніг, можна згладити ноги, спалюючи жир і підтягуючи вільні м’язи. Якщо ви хочете сформувати ноги, ви хочете включити у свої тренування всі види вправ для випадів. Якщо ваші стегна покриті жировим шаром, вам також потрібно буде робити кардіотренування, що палить калорії, щоб ви могли схуднути більше і показати свої стрункі, підтягнуті ноги.
Чому випади працюють
За даними Американської ради з фізичних вправ, випади одночасно працюють на прес, сідниці, стегна та ноги, спалюючи більше жиру за коротший час. Робота з великими м’язами, такими як сідничні м’язи, квадроцикли та підколінні сухожилля, призводить до того, що ви спалюєте більше жиру та набираєте більше м’язової маси, посилюючи обмін речовин та допомагаючи схуднути. Різні випади тонізують різні м’язи, тому переконайтеся, що ви робите різноманітність, щоб отримати гарну форму, стрункі ноги. Робіть кардіотренування теж для швидшого результату, оскільки кардіо спалює більше калорій, ніж силові тренування, поки ви робите це, тоді як силові тренування дають вам більш тривалі результати втрати ваги.
Передній відвал
Щоб зробити передній випадок і попрацювати на животі, попі, стегнах і стегнах одночасно, почніть зі стояння, зіставивши ноги. Займіть прес для рівноваги і тримайте спину прямо під час всієї вправи. Крок однією ногою вперед і повільно перекладіть вагу тіла на стопу спереду. Повільно опускайте стегна прямо вниз, доки стегно не утворює кут 90 градусів, гомілкою перпендикулярно підлозі. Потримайте одну-три секунди. Тепер відсуньте вагу тіла від передньої ноги, використовуючи передні стегна і сідниці, щоб повернутися в стояче положення, зігнувши ноги. Крок іншою ногою для наступного повторення, щоб ви працювали обидві ноги однаково.