Тренування пілатесу для спалювання калорій у святкові дні - CNSKinetics CNSKinetics
Скільки калорій спалює пілатес?
У Чикаго холодно, святкові вечірки у розпалі. У дусі сезону ви не збираєтеся пропускати кожну сирну тарілку та печиво, що трапляються вам на шляху, але ви хочете зробити певний контроль над збитками у тренажерному залі. Відпочиваючи від урочистостей та заїжджаючи до нашої студії Еванстон Пілатес, Ви можете задатися питанням: скільки калорій спалює Пілатес?
Відповідь складна. Незважаючи на те, що в Інтернеті існує багато фітнес-калькуляторів, які можуть наблизити вас, потрібно трохи попрацювати, щоб зрозуміти справжню науку, яка стоїть за цифрами. Як тільки ви це зробите, ви будете мати гарне уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте, коли живите за допомогою останнього набору сотень.
Інтенсивність тренування з пілатесу має значення
Багато вправ у пілатесі використовують ваше власне тіло для опору. Це означає, що інтенсивність тренування буде залежати від ваги та зросту. Важче прийняти правильну форму, коли спостерігається більший опір, тому люди вищі та важчі будуть спалювати більше калорій. Ось чому на заняттях пілатесом чоловіки, швидше за все, спалюють більше калорій, ніж жінки.
Не дивно, що просунуті студенти пілатесу швидше спалюють калорії. У 2005 році доктор філософії Мікеле Олсон та Керрі Майерс Сміт опублікували дослідження, яке вони провели, щоб визначити, скільки калорій спалює пілатес. Згідно з їх результатами, початківці спалюють 4,0 Ккал/хвилину, тоді як студенти середнього та просунутого віку спалюють 6,0 та 7,5 Ккал/хвилину відповідно. Під час 60-хвилинного заняття пілатесом просунутий студент спалює вражаючі 450 калорій!
Як і більшість інших видів фізичних вправ, навіть незважаючи на те, що тренування з пілатесу спалює калорії, для досягнення результатів потрібні відданість і послідовність. На основі своїх підрахунків Олсон і Сміт дійшли висновку, що, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб схуднути або зберегти вагу, комусь доведеться робити проміжні або просунуті тренування з пілатесу протягом 45-60 хвилин принаймні 4 дні на тиждень.
Нарощування витривалості, сили та гнучкості
Звичайно, те, що ви не будете спалювати калорії як середній або просунутий учень, це не означає, що початковий урок пілатесу не допоможе вам досягти ваших цілей у фітнесі. Початкові студенти пілатесу зміцнюють свої основні м’язи та покращують їх гнучкість та форму. Найголовніше, що вони розсувають межі того, що може зробити їх організм прямо зараз.