Тренування після пологів вдома - Ваш найкращий путівник!
Коли справа стосується ваших післяпологових тренувань, вам потрібно розбити їх на дві фази. Перші 12 тижнів (або більше) після пологів повинні бути присвячені відновленню та одужанню. Тоді, коли ви будете готові схуднути дитині та повернути своєму тілу впевненість у тому, як ви виглядаєте, ви можете включити відповідні основні вправи та кардіотренування.
Правильно підібрана програма допоможе вам полегшити біль у спині, негерметичний сечовий міхур, діастаз прямої кишки та симптоми пролапсу. Неправильні тренування можуть завдати вам більшої шкоди та подальших травм, тому, будь ласка, приймайте участь лише в заняттях, які викладає досвідчений фахівець після пологів.
Тренування вдома - це нова норма
Завдяки тому, що зараз відбувається у світі, тренування вдома стало новим звичним явищем для багатьох мам.
У багатьох країнах спортзали та студії PT закриті. Зараз саме час підтримувати рівень своєї фізичної форми, плануючи робити тренування вдома в зручний для вас час.
Інтенсивність вправ після вагітності
Тож наскільки важко робити фізичні вправи після вагітності? Гарне питання.
Дуже часто я бачу, як нові мами повертаються до тренувань перед вагітністю і, на жаль, отримують серйозні травми, оскільки не дозволяють своєму тілу належним чином заживати.
Від прямого діастазу до незручного витоку ви відчуваєте значні зміни тіла, які перш за все потрібно вирішити, перш ніж починати програму схуднення.
Будь ласка, послухайте це інтерв’ю з нашим жіночим здоров’ям Physio про інтенсивність вправ.
Рекомендації щодо післяпологових тренувань
Наступні вказівки щодо фізичних вправ після пологів - це просто "настанови". Чому лише рекомендації?
Тому що ваше відновлення після пологів буде відрізнятися від іншої нової мами.
Ви можете отримати медичну консультацію відповідно до ваших потреб та вимог. Я хочу, щоб ви дотримувались рекомендацій лікаря, перш ніж починати будь-яку фітнес-програму після вагітності.
Я хочу, щоб ти знав, ти того вартий!
Ваше самопочуття важливо. Ваше здоров'я має значення!
Відразу після пологів настає час, щоб ваше тіло загоїлося і відновилося. Це не означає, що ви нічого не робите; натомість воно передбачає активне відновлення, щоб допомогти вам відновитись як фізично, так і психічно.
Кожна жінка матиме свої індивідуальні потреби і оздоровиться у свій час.
"href =" https://www.pregactive.com/offers/qT2jUHZ3/checkout "> ПРОБУЙТЕ БЕЗКОШТОВНО ПРЕГАКТИВНО НА 7 ДНІВ>
Переваги вправ після пологів
1. Покращує ваше почуття добробуту.
2. Відновити м’язову силу.
3. Підвищення рівня енергії.
4. Поліпшити настрій.
5. Допомагає вилікувати діастаз прямої кишки (відділення живота).
6. Допоможіть зняти стрес.
7. Допоможіть вам знову почуватися нормально.
9. Допоможіть процесу загоєння відділення живота.
10. Зміцнюйте тазове дно.
Коли слід починати післяпологові тренування?
Ви, швидше за все, пробудете в лікарні кілька днів (довше, якщо у вас був кесарів розтин). Ваша медсестра допоможе вам поступово вставати з ліжка. А коли будете готові, будьте активні з короткими прогулянками або м’якими вправами.
Якщо у вас був кесарів розтин, ваше одужання буде зовсім іншим. Вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо того, коли ви можете розглянути можливість початку програми післяпологових вправ.
Для більшості жінок без ускладнень шість тижнів після пологів - це час, коли більшість змін, що відбуваються під час вагітності, нормалізуються.
Якщо ви не займалися фізичними вправами під час вагітності, вам доведеться прогресувати повільніше.
Слід уникати будь-яких раптових скручувань, ударів або надмірного розтягування, оскільки ваші зв’язки та суглоби більш еластичні та податливі.
Найкращі вправи після пологів
Що робити, якщо у вас діастаз прямої кишки?
Діастаз означає `` розлука '', а Ректі відноситься до ваших м'язів живота, які називаються `` прямими м'язами живота '', які є крайніми м'язами живота. Отже, Diastasis Recti - це відділення крайніх м’язів живота.
Ви, мабуть, стикалися з якоюсь формою відділення живота. Зараз для вас важливо те, як ви виліковуєте свій діастаз. Існує правильний і неправильний спосіб відновлення діастазу прямої кишки, і якщо ви помилитеся, ви завдасте собі більшої шкоди.
Моя онлайн-програма була спеціально розроблена, щоб допомогти вам безпечно вилікувати ваше розлучення.
Як я можу знайти вправу часу після пологів?
Коли ви новоспечена мати, ви, швидше за все, будете недосипані і втомлені. Ви почуватиметеся виснаженими і будете намагатися знайти час для будь-яких вправ чи занять.
Ось чому моя постнатальна програма включає відеоролики, які тривають від 5 хвилин і більше.
Я хочу, щоб ти взяв для себе п’ять чи десять хвилин із свого напруженого графіка. Це забезпечить вам великі переваги як фізично, так і розумово.