Тренування по ектоморфу; Чи справді все про здобутки; Блог Mindvalley

Почніть свою духовну еволюцію з нас

Людство прокидається. Приєднуйтесь до революції та розпочніть власну духовну подорож, вивчивши наші 3 БЕЗКОШТОВНІ Майстер-класи духовного зростання від Mindvalley.

Ви дивитесь у дзеркало і бачите струнку фігуру з довгими кінцівками? Якщо так, то ви, швидше за все, ектоморф.

Через свою генетику ектоморфи зазвичай важко набирають м’язи. Якщо ви їли всілякі продукти і енергійно тренувались, не бачачи бажаних результатів, можливо, вам доведеться оптимізувати свій розпорядок дня.

Ефективний тренування ектоморфу режим у поєднанні з правильною їжею допоможе вам досягти першого місця.

Ця стаття дасть вам уявлення про те, що ви можете зробити для досягнення своїх цілей у вигляді ектоморфа.

Що є найкращим тренуванням для ектоморфа?

Метою гарного тренування для ектоморфа має стати підвищення тестостерону, оскільки це гормон, який підтримує ріст м’язів. Для цього ідеально підійдуть силові тренування.

Багаторівневі вправи, такі як жим лежачи та підйомні тяги, - це ваш найкращий вибір. Кожне тренування не повинно тривати більше години, і вам потрібно забезпечити достатній час відновлення між сеансами.

Якщо правильно скласти план харчування, це дасть результати, яких ви шукаєте.

Складені, багатосуглобові підйомники повинні бути вашою відправною точкою. Також можна додати ізолюючі вправи, такі як пілатес або односуглобові підйомники.

Після того, як ви отримаєте певний досвід на своєму поясі, подумайте про заміну тренувань з обтяженнями на тренування для всього тіла, які включають ряд складних вправ для м’язів, таких як чистка і ривки, розмахування в чайнику.

Майте на увазі, що кардіотренування ніколи не є головним пріоритетом для ектоморфів. Завдяки високому метаболізму більшості ектоморфів, кардіотренування дійсно має бути скоріше замисленим, з додатковим акцентом на силових тренуваннях.

Як часто слід ектоморфам тренуватися?

Що стосується тренувань з обтяженнями, то ектоморфи повинні прагнути тренуватися 3-4 рази на тиждень.

Більше - це не завжди краще. Насправді, коли ви починаєте, послідовність - це найважливіше.

Займатися занадто важко або занадто часто не вигідно. Ви насправді можете зменшити свої здібності до тренувань, не кажучи вже про ризик серйозних травм через надмірні навантаження.

Також слід подбати про те, щоб дати собі кілька хвилин відпочинку між повтореннями. Це допомагає відновити м’язи, тому не вступайте в олл-ін, коли б’єте в спортзал.

Коли справа стосується кардіотренування, найкраще займатися чимось незначним, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді.

Вам не потрібно витрачати годину на біг на біговій доріжці. Закінчити силові тренування простими 10-20 хвилинами легкого кардіо - ідеально.

Чи може Ектоморф набрати м’язи ?

Це залежить від вас, щоб зробити своє життя чудовим. Немає ярлика, немає жодного лицаря у блискучих обладунках, який прийде вам на допомогу.

Це займе багато кропіткої роботи та відданості, але ектоморфи однозначно здатні набрати потрібну м’язову масу.

Почніть свою духовну еволюцію з нас

Найголовніше - залишатися мотивованим протягом усього процесу, щоб ви могли створити здорове життя, яке ви прагнете будувати.

Як налаштувати правильні харчові звички

Окрім розробки правильної стратегії тренувань, вам також слід уважно стежити за своїм харчуванням. Ектоморфи повинні дотримуватися дуже специфічної дієти, якщо вони хочуть підживити своє тіло для набору м’язів.