Тренування по стійкості всього тіла

Тренування стійкості - це виконання вправ під час перебування на нестійкій поверхні з метою активації стабілізаторів та м’язів тулуба, які можуть бути відмовлені від інших форм тренувань. Незалежно від того, чи виконуєте ви тренування з м’ячем на стійкості чи односторонні вправи, подібні до тих, що виконуються під час цього тренування, зміцнення стрижня є надійним запобіганням біль у спині в майбутньому. Односторонні тренування, піднімаючи вагу лише з одного боку одночасно, готують вас до рухів у повсякденному житті та спорті, які двосторонні рухи (використовуючи обидві кінцівки одночасно) можуть не охоплювати. Тримайте серцевину під час цього тренування з повної стійкості тіла, розробленого Майком Стревелем, менеджером з тренувань у DavidBartonGym, щоб набрати сили, запобігти травмам та покращити рівновагу, координацію та працездатність.

--> ТРЕНУВАННЯ >>> [СТОРІНКА 2]

ТРЕНУВАННЯ

--> Зворотний дровокол
Набори: 4
Повторень: 10 (у кожному напрямку)
Відпочинок: 1 хв.
За допомогою медичного м’яча або троса почніть у присіданні з вагою трохи над лівою ногою. Тримаючи руки прямими, одночасно встаньте і обертайте руки та тулуб по діагоналі вправо, щоб лікарський кулька/ручка знаходились над правим плечем. Наприкінці руху ваші руки повинні бути повністю витягнуті до стелі.

Пістолетна коробка присідання
Набори: 3
Повторення: 10-12 кожна нога
Відпочинок: 1 хв.
Використовуйте стілець, коробку або лаву, яка має висоту приблизно до колін. Сидячи на лавці, покладіть одну ногу на землю, тримаючи другу ногу прямо, і покладіть руки перед собою. Потім укладіть сідниці та квадроцикли, пробиваючи п’яту крізь землю і встаючи на висоту. Повільно поверніться у вихідне положення, поки знову не сядете. Повторити.

---