Тренування серфінгу з води - Фітнес на веслуванні для серфінгу сильніший
- Це гостьовий допис Надін Готтал з njoyrides.com
Дошка для серфінгу під пахвою і повідець, прикріплені до щиколотки, ви стоїте на піску, дивуючись нескінченному правому пілінгу, який ідеально лущиться до берега перед вами.
Єдине, що стоїть між вами та поїздкою у вашому житті, це 300 ярдів кришталево чистої, бірюзової води, що виблискує під яскравим сонячним промінням ... Тьох, це буде довге весло! Стискаючи зуби, ти починаєш вибиратися, мовчки сподіваючись, що струм підхопить і витягне тебе туди.
Коли ви нарешті дістанетесь до складу, ваші плечі, шия і спина гірко скаржаться на жорстоку кількість веслових дій, благаючи вас зупинитися. Ваша фізична підготовка ось-ось підведе вас ще до того, як ви почали займатися серфінгом!
Це звучить знайомо? Щоб уникнути цього сценарію, вам потрібно пройти навчання серфінгу як у воді, так і поза нею. Коли ваші м’язи підготовлені, вони набагато рідше бунтують.
Є кілька простих способів тренуватися для занять веслуванням. Навіть якщо ви не можете регулярно займатися серфінгом. Живучи в Німеччині, я сильно залежать від вправ поза водою, які допоможуть мені набути сили на веслуванні до моїх поїздок на серфінг. Я збираюся показати вам мої улюблені тренування з серфінгу та заняття фітнесом на веслуванні.
Читати: Не допускайте цих 6 помилок, навчаючись серфінгу
Незважаючи ні на що, завжди пильно стежте за тим, що говорить вам ваше тіло! Якщо вам боляче, виконуючи будь-яку з цих вправ, негайно припиніть. Врешті-решт, тренування і налагодження фізичної форми - це добре робити своє тіло, так? ☺
Цей перший блок фізкультурних вправ - це, мабуть, найближче до веслування без води. Всі вони обробляють верхню і нижню частину спини, плечі, серцевину і сідниці. Просто виберіть дві вправи, які, на вашу думку, вам найбільше потрібні, та інтегруйте їх у свій тренувальний режим. Обов’язково час від часу чергуйте їх, представляючи своєму тілу новий виклик, щоб м’язи не нудьгували.
Тренувальні вправи для серфінгу:
Плавець
Почніть з 3 підходів по 30 секунд і 20 секунд відпочинку, роблячи інтервали навчання довшими, а відпочинок коротшим, коли ви звикаєте до вправи.
Як це зробити:
- Ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги
- Всмоктуйте живіт до хребта і тримайте його зайнятим і міцним протягом усього вправи
- Тепер підніміть груди, руки та ноги від підлоги, зачепивши розгиначі стегна та
м’язи верхньої частини спини - Тепер рухайте руками і ногами по діагоналі вгору-вниз, не торкаючись підлоги
Обов’язково:
- Займайте живіт весь час
- Зосередьтеся на м’язах верхньої частини спини, піднімаючи груди від підлоги
- Не тримайте руки і ноги від підлоги
- Дихайте рівномірно всередину і надиху
Зворотні хрускіти
Почніть з 3 підходів по 30 секунд і 20 секунд відпочинку, роблячи інтервали навчання довшими, а відпочинок коротшим, коли ви звикнете до цієї вправи.
Як це зробити:
- Ляжте на живіт, витягнувши руки перед собою
- Утримуючи пальці ніг на землі, залучайте м’язи ніг (потягніть колінні ковпачки
вгору) - Втягніть живіт до хребта
- Підніміть верхню частину тіла від землі, трохи опустіть і знову підніміть, тримаючи руки майже весь час на рівні вух
Обов’язково:
- Тримайте живіт зайнятим, щоб підтримувати стабільність попереку
- Зосередьтеся на рухах у верхній частині спини (ми не хочемо надмірно розгинати
нижню частину спини, але замість цього збільште гнучкість грудного відділу хребта та плечей) - Видихніть, підходячи
Читати: 6 порад щодо серфінгу в переповненому складі
Лежачі Lat Pulldowns з гімнастичним оркестром
Почніть з 3 підходів по 30 секунд і 20 секунд відпочинку, роблячи інтервали навчання довшими, а відпочинок коротшим, коли ви звикнете до цієї вправи.
Як це зробити: