Тренування та стратегії штурмових велосипедів - Інніс Макмехон
Рядок штурмових велосипедів
Той, хто цікавиться CrossFit®, яким би глибоким він не був, знає, скільки болю і страждань виробляє Assault Fitness's Assault Airbike, він же Assault Bike. Страждання на велосипеді призвели до того, що спортсмени називали спорядження диявольським триколісним велосипедом. Не дивно, що всі, хто стрибає на велосипеді, хочуть скласти план перед початком тренування. І в цій статті ми розглянемо ці стратегії та те, як ви можете запрограмувати штурмовий велосипед на тренування.
Перш ніж розібратися в цьому веселому, давайте швидко розглянемо переваги штурмового велосипеда. І, пам’ятайте, це виходить з моєї точки зору - практик, а не фахівець.
Зміст
Переваги штурмового велосипеда
Ще змалку я любив кататися на велосипедах. Я ніколи не був серйозним вершником, але саме так ми об’їжджали місто, тому цілком природно, що мені подобається їздити на стаціонарних велосипедах для фізичних вправ. Перш ніж знайти штурмовий велосипед, я їздив на нерухомому лежачому велосипеді. Потрібно було дуже багато часу, щоб отримати гідне тренування. Це було нудно і нудно. Штурмовий велосипед, навпаки, скорочує тренування за допомогою вентилятора для збільшення опору. Чим сильніше ви крутите педаль, тим більше потужності ви видаєте в геометричній прогресії; ви робите більше роботи за значно менший проміжок часу.
Ще однією перевагою штурмового велосипеда перед традиційним стаціонарним велосипедом є використання рук, щоб допомогти живити вентилятор. Ви отримуєте тренування для всього тіла за значно менше часу, ніж на традиційному стаціонарному велосипеді, який використовує лише ноги.
Гаразд, вистачить злости на штурмовому велосипеді, давайте розберемося з причинами, чому ми тут - тренування та стратегії.
Тренування на штурмових велосипедах
Є кілька різних способів включити штурмовий велосипед у свої тренування. Ви можете використовувати його для тренувань на тривалі кардіотренажери, короткий вихід енергії, активне відновлення або щось середнє.
Давайте зануримось трохи глибше в них.
Довгий кардіо
Тривалі кардіотренування або аеробні порогові тренування зазвичай виконуються зі стабільним і безперервним темпом протягом тривалого часу (10 - 120 хвилин) із частотою серцевих скорочень від 75 до 80% від вашої максимальної. Штурмовий велосипед досягає цього з відносною легкістю. Завдання полягає в тому, щоб дізнатись свій темп, використовуючи частоту обертання (обертів на хвилину) або показники вати і співвідносити їх із вашим пульсом.
Для проведення тривалих кардіо сесій не потрібно багато стратегії. Сідайте на велосипед і катайтеся на ньому в пристойному темпі.
Короткі вихідні потужності
Штурмовий велосипед, з його здатністю експоненціально збільшувати опір, є винятковим інструментом для тренування вихідної потужності та покращення молочно-порогових показників. Найкращий спосіб зробити це - програмування набору коротких інтервалів із максимальними вихідними зусиллями. Мені подобається програмувати 10-хвилинні EMOM з максимальним зусиллям у 10 секунд з наступним повільним відновленням до кінця хвилини. Ця стратегія забезпечує співвідношення відновлення до роботи 4: 1 для відновлення запасів енергії.
Використання штурмового велосипеда для активного відновлення
Активне тренування для відновлення - це форма тривалого кардіотренування, коли ви підтримуєте частоту серцевих скорочень близько 50% від максимальної. Дослідження показують, що активне відновлення допомагає швидше очистити рівень кортизолу та адреналіну, ніж навколо. Легкі вправи зменшують кількість часу, необхідного для відновлення після напружених, інтенсивних тренувань. Ви можете використовувати Assault Bike, тренування для всього тіла, для активного відновлення, зменшивши свої RPM. Я часто використовую штурмовий велосипед для активного відновлення, зменшуючи частоту обертання до 40 або 45 і катаючись протягом 10-20 хвилин.
Міксин
По-перше, вибачте за посилання на комбіноване програмування комп’ютера, але я думаю, що це добре застосовується у цій ситуації. Як і в комп'ютерному програмуванні, ми можемо підключити тренування Assault Bike до довших процедур за допомогою декількох вправ. Як правило, ми включаємо в велосипед встановлення певної кількості калорій, але іноді ми використовуємо відстань. Час від часу ми встановлюємо час, який повинен утримуватися вище мінімального числа об/хв (наприклад, 1 хвилина вище 70 об/хв)
Прикладом міксину може бути