Тренування уважності може допомогти вам утримати вагу - NHS
Середа, 29 листопада 2017 року
"Якщо вам вдається схуднути, але намагаєтесь утримати це, можливо, ви захочете зайнятися медитацією уважності", - пропонує Mail Online.
Це слідує огляду досліджень, які вивчали вплив втручань на основі уважності на втрату ваги та харчову поведінку, пов’язану з ожирінням.
Уважність спирається на древню практику посередництва, навчаючи людей усвідомлювати теперішній момент, не заважаючи при цьому думкам чи турботам.
Дослідники стверджували, що уважність може мати ряд потенційних переваг. Це може зменшити негативні думки та почуття, які можуть спонукати до надмірного вживання їжі, а також може покращити стійкість, щоб допомогти впоратися з відчуттями голоду та підвищеною фізичною активністю, які виникають при дотриманні дієти та плану фізичних вправ.
Загалом, вони виявили, що втручання з урахуванням уваги було пов’язане з незначним та помірним впливом на втрату ваги із середньою втратою близько 7 фунтів (3,18 кг) під час спостереження.
Для порівняння, хоча початкова середня втрата ваги була більшою у контрольних групах - там, де людям проводили більш традиційне лікування схуднення, наприклад, дієта та план фізичних вправ, - у багатьох людей спостерігалося збільшення ваги, зменшуючи загальний ефект. Час спостереження різнився між дослідженнями, але в середньому становив 16,25 тижнів.
У групах уважності було також покращено харчову поведінку, наприклад, зменшення запою.
Однак це дослідження не може надати впевненості в тому, що втручання з урахуванням уваги ефективно для схуднення: воно об’єднувало в основному невеликі дослідження зі змінною якістю та методами, втручання різнились між собою, і було неясно, чи застосовували учасники інші заходи для зниження ваги поряд із втручанням. . Це ускладнює знання, чи наслідки були справді уважними чи іншими програмами для схуднення.
Незважаючи на ці невизначеності, уважність може мати користь, окрім втрати ваги. Прочитайте більше про те, як уважність може покращити ваше психічне благополуччя.
Звідки взялася історія?
Дослідження проводили дослідники з Університету Макгілла в Канаді, Гарвардського університету в США та Університету Гронінгена в Нідерландах, і не повідомляли про джерела фінансування. Він був опублікований в рецензованому медичному журналі Obesity Reviews.
Заголовок Mail Online стверджував, що уважність - це "психологічний прийом, який допоможе вам назавжди утримати кілограми", але доказів цьому не було. Як заявили дослідники: "Потрібні додаткові дослідження для вивчення ефективності втручань на основі уважності для підтримки втрати ваги".
Що це було за дослідження?
Це був систематичний огляд та мета-аналіз раніше опублікованих досліджень, які розглядали тренування уважності як стратегію для схуднення або модифікації режиму харчування.
Зростання рівня ожиріння є глобальним питанням охорони здоров'я, і для його вирішення необхідні ефективні заходи. Дослідники припустили, що ожиріння та надмірна вага, а також пов'язані з ними режими харчування включають психологічні елементи. Наприклад, минулі дослідження показують, що комфортна їжа у відповідь на стрес і емоції або невідомість того, коли ви ситі, можуть бути можливими причинами.
Результати досліджень щодо ефективності психологічних підходів для зменшення ваги були неоднозначними, тому дослідники прагнули зібрати докази та проаналізувати їх. Систематичний огляд - це хороший спосіб оцінити загальний стан досліджень теми, але висновки є настільки ж надійними, як і дослідження, які їх вивчають.
Що передбачало дослідження?
Дослідники шукали в базах даних літератури будь-які дослідження, які розглядали уважність як втручання для схуднення. Вони зібрали відповідну інформацію про дизайн досліджень, включаючи популяції, характеристики втручання та оцінені результати.