Тренування в балеті, яка спалює жир
Артисти балету відомі своїми елегантна постава і худорляві фігури, саме тому не дивно, що багато жінок там вибирають тренування, натхнене балериною, щоб поліпшити рівновагу та збільшити гнучкість. Більшість тренувань, натхненних балетом, включають «мікромовенції», які вимагають лише пересування на дюйм або два.
Мікрорухи усувають імпульс і змушують тіло залишатися в скороченні, це легше втомлює м’язи, швидше кричачи. Якщо ви артист балету, який хоче спалити жир, тоді у нас для вас ідеальна програма тренувань. З часом та віддачею ви зможете спалити зайві калорії в найкоротші терміни.
Сотні
Почніть тренувальний режим, виконуючи вправу «Сотня». тренування низької інтенсивності збільшить силу м’язів живота, що є критичним для будь-якого артиста балету. Виконайте такі дії:
- Почніть з того, що лягаєте на звичайний килимок для вправ. Опрі руки, витягнуті з боків, долонями вниз.
- Зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі. Ваші пальці ніг повинні залишатися спрямованими до нижньої частини килимка.
- Видихаючи, починайте піднімати праве коліно, щоб воно лежало, зігнуте над стегнами
- Під час видиху починайте піднімати ліве коліно, щоб воно лежало паралельно правому коліну
- Тепер підніміть верхню частину тіла, згинаючи хребет, видихаючи
- Почніть рухати руки вгору-вниз 4 рази
- Тепер тримайте руки і двічі скрутіть тулуб
- Повторіть вправу 10 разів
Віджимання
Віджимання - це дивовижна вправа для всього тіла, яка чудово підходить для залучення серцевини і для зміцнення м’язів. Ось як ви можете зробити базовий віджимання:
- Зайдіть в позицію дошки, міцно поклавши руки на горунд, прямо під плечима
- Повільно опустіть тіло, утримуючи всю довжину тіла рівною, фокусуючи очі перед собою, опускаючи грудну клітку до підлоги
- Тепер відсуньте назад
- Повторіть вправу 15 разів
- Тепер, опускаючись наполовину вниз, зробіть 15 імпульсів, натискаючи себе вгору, а потім опустіться на дюйм, перш ніж прийти до кінця