Тренування високої інтенсивності роблять вас жирним

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це чудово, але ви можете отримати занадто багато хорошого. Оцініть мінус, щоб уникнути цього.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності обіцяє неймовірні результати за короткий проміжок часу. І раз фітнес-тренд відповідає ажіотажу. Це насправді працює так, як рекламується в більшості випадків.

Тренування HIIT підштовхують ваше тіло до максимальної потужності. Залежно від типу тренування, ви покращите кондицію, спалите калорії та одночасно зміцнієте. Звучить чудово, правильно?

Але хорошої речі може бути занадто багато. Оскільки HIIT настільки ефективний, люди, як правило, роблять це занадто часто, спричиняючи проблеми, які можуть перешкоджати цілям втрати ваги.

Ми поговорили з доктором Майком Т. Нельсоном, фізіологом з фізичних вправ та власником MikeTNelson.com, щоб дізнатись, наскільки HIIT занадто багато.

Що таке тренування HIIT?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності відноситься до будь-якого тренування, в якому ви виконуєте інтервали, що складаються з коротких нападів високоінтенсивних вправ, перемежованих короткими періодами відпочинку. Ви не працюєте весь час, як традиційне бігове тренування, але ви можете працювати з більшою інтенсивністю довше, завдяки інтервалам відпочинку.

Тренування HIIT бувають різних форм. Наприклад, ви можете робити 30-секундні інтервали - тривалість може варіюватися - з меншим, рівним або довшим періодом відпочинку, залежно від рівня фізичної підготовки та ваших цілей. Тип вправи також може змінюватися. Тренування HIIT може включати спринтери, Burpees або будь-яку кількість інтенсивних рухів ваги тіла.

Навіщо робити інтервальну тренувальну роботу високої інтенсивності?

HIIT став популярним, оскільки люди бачили неймовірні результати.

Це пов’язано з кількома факторами. HIIT познайомив людей з новим стилем тренувань, який є більш інтенсивним, ніж тренування, які вони виконували раніше. Але що важливіше, HIIT надає більше фізіологічних переваг, ніж традиційні кардіотренування.

Тренування HIIT зазвичай спалюють більше калорій за менший час, ніж біг підтюпцем та інші кардіотренування. Так, кардіотренування спалюють калорії, але лише тоді, коли ви тренуєтесь. Завдяки тренуванням HIIT інтенсивна робота м’язів переводить ваше тіло на надмірне споживання кисню після вправ або EPOC. У цей період ваше тіло швидше спалює калорії для відновлення м’язів та відновлення.