Тренування всього тіла вдома без обладнання (Завантажити PDF)
від Ронда Шейд 24 листопада 2020 р., 13:45
Тренування всього тіла вдома без обладнання
Отримайте тіло, про яке ви мріяли, яке використовує тренування з високою інтенсивністю та кардіотренування, щоб ви в найкоротші терміни подрібнилися завдяки тренуванню всього тіла вдома!
Це загальне тренування ваги тіла, яке ви можете пройти за 20 хвилин, і ви можете швидко схуднути!
Він включає силові тренування з використанням тіла, а не ваги, тому це не тренування з гантелями. Пара гантелей не потрібна.
Також не потрібен жим лежачи. Це кругове тренування, яке приносить приголомшливі результати!
Здоровий спосіб життя починається тут
10 порад для отримання дивовижних результатів
3) Не зберігайте шкідливу їжу в коморі
5) Їжте багато фруктів та овочів, щоб збільшити споживання клітковини
6) Роздрукуйте тренування для всього тіла нижче і виконуйте тренування
7) Споживайте переважно воду та зменшуйте алкоголь
9) Роздрукуйте шаблон плану харчування або використовуйте програму планування їжі, щоб тримати вас організовано
Це тренування для всього тіла, добре для початківців
Це чудовий спосіб тренувати всі групи м’язів і включати силові вправи.
Як часто ви робите тренування для всього тіла
Новачок: 2-3 дні на тиждень.
Середній рівень: 3-4 дні на тиждень.
Для просунутих: від 4 до 5 днів на тиждень.
Прокрутіть нижче, щоб побачити повні інструкції разом із нашим PDF-файлом для друку для плану тренувань на дому без обладнання
2) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті
3) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки
Інструкції з тренування на всьому тілі вдома
50 СКІКОВІ ВІДКЛАДИ
25 PUSH ДБЖ
25 БУРПЕЙ
50 ВИСОКИХ КОЛЕН
50 СКІКУВАНЬ В ПРИСЕДЕННЯ
25 SIT ДБЖ
25 ПІДНІГАНЬ НОГ
50 DIPS
1 ХВИЛИННА ПЛАНКА
25 СКІКОВІ ЛЕГИ
25 СКАКІВ
50 ГОРНИХ СКЛАДАЛЬНИКІВ
Як робити стрибки
1) Почніть розтягувати м’язи ніг і рук.
2) Встаньте, зігнувши ноги, поклавши руки вниз біля вас.
3) Злегка зігніть коліна, підстрибніть і підніміть руки над головою.
4) Зворотній рух, відскакуючи назад у вихідне положення.
Як робити віджимання
1) Покладіть руки рівно на килимок з прямими, напруженими пресами, тримаючи тіло в положенні віджимання.
2) Ви можете тримати ноги прямо або коліна на килимку для початківців варіантів.
3) Опустіть тіло на підлогу грудьми на дюйм-два від підлоги.
4) Крім того, відсуньте тулуб назад, доки руки не зафіксуються.
5) Нарешті повторюйте, поки не виконаєте необхідні вправи на день.
Як робити Burpees
2) Відбити ноги назад.
4) Поверніться до присідання.
5) Встати і закінчити стрибком.
Як робити високі коліна
Основні високі коліна насамперед можна виконувати під час бігу на місці.
1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон і дивіться прямо вперед.
2) Підведіть праве коліно до грудей і швидко поставте його назад на землю.