Тренування з гіпотиреозу повсякденне здоров’я
Правильний режим вправ може допомогти вам боротися з симптомами гіпотиреозу, втратити або зберегти вагу і почати відчувати себе набагато краще.
Ваша щитовидна залоза може бути крихітною, але вона відіграє велику роль у тому, наскільки добре функціонує ваше тіло. Це тому, що щитовидна залоза виробляє гормон, який регулює ваш обмін речовин, процес, який перетворює те, що ви їсте та п'єте, на енергію. Коли у вас гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози, ваш метаболізм сповільнюється, змушуючи вас легше набирати вагу і відчувати млявість і втому.
Занадто мало гормону щитовидної залози також може означати занадто багато поганого жиру або холестерину ЛПНЩ у крові. Гормон щитовидної залози допомагає печінці розщеплювати холестерин, що циркулює у вашій крові, і стимулює інші ферменти, необхідні для позбавлення вашого організму від тригліцеридів, іншого типу жиру в крові. Коли у вас недостатньо гормонів щитовидної залози, рівень ЛПНЩ і тригліцеридів може підвищуватися.
Більше того: гіпотиреоз також може негативно вплинути на ваш настрій. Щитовидна залоза допомагає регулювати хімічні вісники - нейромедіатори - які ваш мозок використовує для спілкування з вашими нервами. Коли ваша щитовидна залоза не функціонує належним чином, ці месенджери можуть перешкодити, викликаючи почуття тривоги та депресії.
"Найголовніше, що ви можете зробити для гіпотиреозу, - це звернутися до лікаря та отримати потрібну дозу гормону щитовидної залози", - говорить Р. Мак Харрелл, доктор медичних наук, обраний президент Американської асоціації клінічних ендокринологів та ендокринолог з Меморіалу Регіонал Лікарня в Голлівуді, штат Флорида.
Далі? Внесіть вправи у свій список справ. Регулярні фізичні вправи є важливою частиною загальної стратегії лікування багатьох симптомів гіпотиреозу. Вправи спалюють калорії, щоб запобігти набору ваги і можуть протидіяти наслідкам вашого млявого обміну речовин. Хороша тренування може також сприяти підвищенню настрою - під час тренування ваше тіло виділяє ендорфіни та інші хімічні речовини, що покращують настрій.
Зв’язок гіпотиреоз і фізичні вправи
Який найкращий вид вправ при гіпотиреозі? Програма аеробних вправ із сильним впливом та силових тренувань рекомендує доктора медицини Ярослава Гофнунга, ендокринолога з лікарні Лос Роблес у місті Таузенд-Оукс, штат Каліфорнія. суглобів, що важливо, оскільки біль у суглобах є ще одним поширеним симптомом гіпотиреозу, говорить доктор Гофнунг.
Стаціонарний лежачий або лежачий велосипед та малоефективна еліптична машина є чудовим вибором для кардіотренування. "Ходьба - теж хороша вправа, якщо у вас немає набряків у колінах або щиколотках", - додає Гофнунг.
Крім того, пілатес або щадна йога можуть покращити основні м’язи та полегшити біль у спині та стегнах, що може бути пов’язано з гіпотиреозом.
Люди, які страждають гіпотиреозом, також можуть отримати користь від силових тренувань - таких вправ, як випади, підняття ніг та віджимання, або тих, що задіяні на силових тренажерах. Силові тренування формують м’язову масу, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Нарощування м’язів може допомогти протистояти можливому збільшенню ваги при недостатньо активній роботі щитовидної залози.