Тренування Zyzz Тренування Aziz Shavershian для побудови естетичної статури - ігнорувати межі

Азіз Шавершян, більш відомий як "Zyzz", був одним із перших справжніх людей, що впливали на фітнес майже 10 років тому.
Помираючи в Таїланді під час відпусток 5 серпня 2011 року, і по сьогоднішній день я продовжую чути його ім’я, спадщину та методи тренувань, про які згадують у тренажерному залі майже щотижня.

Сьогодні ми збираємось заглибитися у тренування Zyzz, опубліковане на SimplyShredded багато років тому, я особисто дотримувався цієї рутини протягом цілого року, близько 2011 року.
Багато ектоморфів бачать перетворення Зізза - від надзвичайно худого, невпевненого в собі підлітка до того, що багато хто до сьогодні стверджує, - це визначення ідеальної `` естетичної '' фігури.

Варто зазначити, що Zyzz дійсно зізнався, що провів кілька стероїдних циклів, а також використовував засоби, що спалюють жир, такі як кленбутерол. Тому само собою зрозуміло, що ви не зможете отримати статура до того ж рівня, що і Zyzz, природно ...

Чи слід дотримуватися цього режиму як природний атлет, який тільки починає свою діяльність? Давайте подивимось ...

Процедура тренування Zyzz

Понеділок: Скриня/Біцепс

4 набори нахиленого преса для гантелей, 8-10 повторень
3 підходи жиму лежачи, 8-10 повторень
3 підходи нахилених мух, 8-10 повторень
3 набори грудних провалів до відмови
3 набори локонів зі штангою, 8-10 повторень
3 набори кучерів проповідників, 8-10 повторень, потім скиньте вагу до половини і виштовхніть ще 8

Вівторок: Ноги/Телята

4 серії присідань 8-10 повторень
3 підходи Випади 8-10 повторень
3 підходи для преса для ніг 8-10 повторень
3 набори розгинань ніг до відмови
3 набори локонів для ніг 8-10 повторень
Телята самі собою пояснюють, просто користуйся деякими машинами до відмови, безлічі повторень, відчуй опік.

3 серії підтягувань Lat 8-10 повторень
4 підходи тяги 8-10 повторень
3 підходи до нахилених рядів 8-10 повторень
3 підходи по рядках гантелей 8-10 повторень
3 підходи Гіперрозтягнення 8-10 повторень

4 набори плечового преса, чергуйте штангу та гантелі щотижня 8-10 повторень
3 набори вертикальних рядів, надбудовані з боковими підняттями 8-10 повторень
3 підходи на передній підйом 8-10 повторень
3 підходи лежачого заднього дельту піднімають 8-10 повторень
3 підходи Бенч-прес із закритим захопленням 8-10 повторень
4 серії підтягувань 8-10 повторень
3 підходи Дробарок Черепа 8-10 повторень

Субота: Повне тіло

3 підходи тяги 8-10 повторень
3 серії присідань 8-10 повторень
3 підходи Clean and Jerk 8-10 повторень
3 серії зважених підтягувань 8-10 повторень

Чи слід дотримуватися цього режиму?

Тренувальний режим Zyzz є надійним, однак, якби я особисто дотримувався цього режиму сьогодні (або рекомендував дотримуватися когось іншого), я б без сумніву вніс кілька змін.
Сам по собі нічого „не так”, але щоб отримати найкращий виграш від цього режиму, я рекомендую:

Зміна порядку/вправи заднього тренування

Проходження кожного тренування та вправи, обраних для цільових груп м’язів, виглядає чудово, поки ми не дійдемо до заднього тренування, яке:

---