Три 15-хвилинних тренування для обмеження набору ваги у святкові дні - SteelFit®
Зізнаймось, коли свята качаються, найвіддаленіші дві речі - це дієта та фізичні вправи. Але, якщо ви хочете уникнути тієї самої долі, яку щорічно переживають мільйони (небажане збільшення ваги у святкові дні), вам було б добре хоча б постаратися харчуватися дещо здорово і підтримувати деяку подобу фізичної активності.
І хоча вправи приносять із собою цілий світ користі (емоційної, психічної, фізичної тощо), одна річ, яку вона не може зробити, це врятувати вас від дерьмової дієти.
Іншими словами, ви не можете навчити погану дієту.
Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб уникнути надбавки жиру у святкові дні, але не хочете наголошувати на мікроуправлінні споживанням макроелементів, реєстрації продуктів у MyFitnessPal або зважуванні кожного шматочка їжі вагою, то вам пощастило! L
Скористайтеся наведеними нижче порадами щодо дієти та швидкими тренуваннями, що сприяють метаболізму, щоб обмежити надлишок жиру під час напружених канікул, насолоджуючись (кількома) зимовими коктейлями та декадентськими десертами.
Найкращі поради щодо харчування та фітнесу, щоб залишатись стрункими під час канікул
Куча на білку
З усіх продуктів, які ви їсте в цей святковий сезон, пріоритетом №1 є не відоме бабусине печиво з шоколадною стружкою (це №2). Ваш головний дієтичний пріоритет під час свят - це білок, багато-багато білка. Чому білок так важливий?
Ви зроблені з нього для початку. Білок забезпечує основу та структуру вашого тіла, а також необхідні амінокислоти, необхідні для відновлення, побудови та росту м’язової тканини та органів. Не споживаючи адекватних білків щодня, ваше тіло звертається до м’язів за необхідними амінокислотами і починає їх руйнувати.
Іншими словами, без білка ви були б млинним мішком жиру, води та цукру.
Але є й більше.
Білок також дуже насичує, і, вживаючи достатню кількість білка під час їжі, ви допоможете обмежити відчуття голоду в перервах між прийомами їжі, зменшуючи ймовірність того, що ви переїдете купу солодких продуктів.
Білок також є “дорогим” для засвоєння для вашого організму, тобто, щоб розщепити його на амінокислотні компоненти, ваше тіло має спалити більше калорій, щоб розібрати його, ніж вуглеводи або жир.
Тож, сідаючи за ці епічні сімейні бенкети, одне, що ви НЕ хочете передавати, - це білок.
УДІЛІТЬ це перед їжею
Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) був і залишається головним модним словом у світі фітнесу, і з поважної причини.
Це одна з найкращих форм тренувань, коли йдеться про максимізацію спалювання калорій та мінімізацію часу, витраченого на фізичні вправи. По суті, виконуючи удар, ви обертаєтесь між періодами загальних зусиль та активного відпочинку (відновлення). Ви відскакуєте між цими двома інтенсивностями протягом 15-30 хвилин, і ви оживили свій метаболізм, подрібнили трохи калорій і звільнили місце для більш смачних вуглеводів.
Як ви, мабуть, знаєте, глікоген - це накопичена у вашому організмі форма вуглеводів. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (як і тренування з опором) в основному покладаються на глікоген.
Отже, виконуючи деякі високоінтенсивні тренування (наприклад, перераховані нижче), ви можете спалити деякі свої запаси вуглеводів, створивши своєрідну “вуглеводну раковину”, і звільнивши місце для рота вуглеводів, які ви будете лопати вниз прийшов час їжі.
І якщо ви неправдиво уявляєте, що вживання вуглеводів за своєю суттю призводить до збільшення жиру, усвідомлюйте це.