Три помилки у схудненні та фітнесі Жінки після 50 марок - гортаючи п’ятдесят
Ви можете пропустити читання та переглянути або пропустити відео та перейти прямо до читання. Ці три часто допускаються помилки можуть дати вам уявлення про те, чому ви зараз можете застрягти та як налаштувати свою програму, щоб отримати кращі результати.
Заниження потреб у білках
Рекомендації щодо білка для процвітання проти профілактики захворювань дуже різні. Нещодавно дослідники цитували, що “RDA є занадто низьким, щоб бути мінімальним для когось”. Проте занадто багато людей навіть не досягають RDA для білка.
Якщо ви коли-небудь думали, що білкові порошки - це просто те, що використовують будівельники культури, ви не самотні. Ви також втрачаєте потенційно зручний спосіб подолати перешкоду, виділяючи час на сніданок або починаючи звичку, якщо раніше ви пропускали або скупились на сніданок. Враховуючи високий вміст вуглеводів і низький рівень протеїнових сніданків, найпоширеніший у США, протеїнові коктейлі дозволяють легко та легко додати порції зелені, фруктів, білка, жиру та клітковини за лічені секунди.
Правда в тому, що ваша стать та вік не змінюють потреби в білках. Рівень вашої активності може, але не таким, як ви думаєте. Ті, хто менш активний, синтезують білок, який вони вживають, менш ефективно, ніж спортсмени (і так, я кажу про вас, якщо ви дуже активна жінка!)
Отримайте мій контрольний список білків для швидкої підтримки.
Заниження відпочинку
Ви хочете результати вчора. Ви починаєте вправи і почуваєтесь добре! Вам подобається те, як ви відчуваєте себе більш напруженими та підтягнутими, тому ви, природно, хочете змити і повторити! На жаль, підняття тягарів 4-5 разів на тиждень знижує результати. Насправді, робити інтервали високої інтенсивності поперемінно із силовими тренуваннями може бути оманливим, оскільки ви можете повірити, що отримуєте різноманітність. І те, і інше сприяє необхідності відновлення.
Якщо ви використовуєте одні й ті ж групи м’язів щодня або два дні поспіль - особливо, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями - ви робите більший розпад м’язів, ніж збільшуєте його.
Щоразу, коли ви тренуєтеся помірно або важче, ви створюєте більше мікро-сліз у задіяних м’язах. Це природна частина процесу вправ. Відпочинок та відновлення між вправами дозволяє відновити та відновити цю тканину, щоб вона надмірно компенсувала. Ось так ви стаєте сильнішими та створюєте більшу витривалість за допомогою правильної комбінації вправ та відпочинку. Без решти - постійний зрив.