Три способи, як ваше тіло може витратити більше калорій - Майкл Вуд Фітнес

Ваше тіло витрачає калорії щохвилини кожної години кожного дня. Ви будете раді дізнатися, що навіть спалюючи калорії, спали. В одному дослідженні, опублікованому в Annals of Internal Medicine, протягом двох тижнів спостерігали за двома групами людей, що не палять із зайвою вагою. Одна група спала 8,5 годин на ніч, а друга група спала 5,5 годин, тоді як обидві групи їли 1450 калорій на день. Через два тижні люди, які спали більше, втратили більше жиру, ніж група, яка спала менше. Ще більш дивовижним був той факт, що випробовувані, які менше спали, втрачали більше м’язів (на 60% більше м’язів втрачала група, яка не мала сну). Ці три години втраченого сну спричинили зміну обміну речовин, через що організм захотів зберегти жир за рахунок м’язової м’язи. Це саме дослідження показало, що випробовувані спалювали в середньому на 400 калорій більше, спавши ще 3 години - це додаткові 2800 калорій, спалених лише за тиждень. Ви можете думати про сон як про свій додатковий бонус за спалювання калорій. Ось три додаткові способи, як ваше тіло може витрачати більше калорій щодня:

Три вищезазначені моменти науково доведено, і всі вони спрацюють - вам просто потрібно це здійснити! Регулярні силові тренування (3 рази на тиждень) призведуть до перевантаження м’язів, а стрес чи перевантаження на м’язи з часом призведуть до адаптації, а м’язи стануть міцнішими. По мірі того, як ви станете сильнішими, ви зможете витримувати більш важкі навантаження (за рахунок збільшення інтенсивності), і з часом ви відчуєте збільшення м’язової м’язи, до тих пір, поки ви отримуєте достатній сон і харчування. Дослідження показали, що на кожні три фунти м’язів, коли ви додаєте, швидкість метаболізму в стані спокою зросте приблизно на 6-7%.