Три тренування м’язів для тонізування рук для жінок, м’язи та сила
Підсумок тренування
Опис тренування
Слово «тонізуюче» означає поліпшення визначення м’язів. Для цього вам потрібно або втратити жир, збільшити м’язову тканину, або і те, і інше. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, не нарощуючи м’язів, швидше за все, ваші руки будуть тонкими, але все ще в’ялими. Жодна жінка не хоче в’ялих, неестетичних рук.
Наступні три тренування на руках допоможуть вам наростити м’язи та привести руки в тонус. У поєднанні з правильним планом харчування та певним часом слід почати бачити якісні результати.
Обсяг буде циклічним протягом 12 тижнів. Блоки структуровані так:
- Тижні від 1 до 4 - Нижчий обсяг, від 6 до 10 повторень.
- Тижні 5-8 - Більший обсяг, від 10 до 15 повторень.
- 9-12 тижнів - Фокус з паузою для відпочинку.
Тренування з меншим обсягом. У цей час ви виконуєте найскладніші вправи на будівництво рук. Основна увага буде зроблена на тому, щоб зробити якомога більше повторень за один сет, зберігаючи при цьому хорошу форму. Не тренуйся до невдачі!
Тренування більшого обсягу. Тренування включатимуть більш легкі ізоляційні вправи, але багато сетів та наборів. Це буде суттєвий контраст тижнів від першого до четвертого.
Відпочинок-пауза тренувань. Ці тренування будуть короткими, але фізично напруженими. Ви будете відпочивати рівно 20 секунд між кожним набором. Використовуйте однакову вагу для кожного підходу даної вправи.