У подорожі для схуднення ось скільки кілограмів можна очікувати втратити за 3 місяці
Втрата ваги може здатися лякаючою; якщо у вас є цільова кількість фунтів, яку ви хочете скинути за певний проміжок часу, може здатися, що це займе вічно, поки ви не побачите прогрес. Насправді ви можете помітити результати за досить короткий проміжок часу. Якщо у вас три місяці, ви точно можете помітити зміни не тільки в масштабі, але і в складі тіла.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на 13 кілограмів чи на 45, ось, скільки ви можете розраховувати втратити за три місяці. Ми поспілкувались із зареєстрованим дієтологом та особистим тренером Джимом Уайтом, Джимом Уайтом, ACSM, власником студій фітнесу та харчування Jim White, який пояснив, як максимізувати свою втрату ваги всього за кілька місяців. Мине час, незалежно від того, змінюєте ви спосіб життя чи ні, тому ви можете максимально посилити свої зусилля протягом найближчих трьох місяців, щоб побачити результати, яких ви шукаєте!
Продовжуйте читати, щоб дізнатись, скільки ваги ви можете розраховувати втратити і як це зробити.
Ви можете втратити до 10 кілограм
Хоча організм кожного різний, загалом люди можуть розраховувати втратити від 0,4 до одного кілограма на тиждень, якщо вони роблять це здорово, сказав Джим. Отже, протягом трьох місяців, або приблизно 12 тижнів, здоровою метою є п’ять-10 кілограмів.
Втрата ваги за такою швидкістю гарантує, що ви будете тримати це на довгий термін. Якщо у вас є більше ваги для схуднення (50 і більше фунтів), ви можете схуднути більше ваги протягом перших кількох тижнів, але загалом приблизно фунт або два на тиждень є здоровою метою.
Попереду з’ясуйте, як схуднути на такій вазі за три місяці.
Все про калорії, що виходять, калорії виходять
Зрештою, втрата ваги - це все, що калорії входять і виходять. Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж прийнято. "Щоб втратити один фунт, потрібно створити дефіцит у 3500 калорій", - пояснив Джим. "Це можна зробити, спалюючи зайві калорії за допомогою фізичних вправ або зменшуючи споживання калорій, але найкращий спосіб - використовувати комбінацію обох методів. Це гарантує, що ви даєте своєму тілу достатню кількість поживних речовин під час періодів схуднення".