Удосконалюйте свою весільну дієту за допомогою цього тижневого плану від Slimming World

Хочете скинути кілька кілограмів за великий день, але не хочете сідати на весільну дієту, яка змусить вас голодувати? Приведіть свій весільний боді в порядок за допомогою цих наповнюючих рецептів з понеділка по неділю від Slimming World!

свою

Понеділок - свинина з паприки

Подається 4, готовий за 50 хвилин

Інгредієнти

  • Низькокалорійний кулінарний спрей
  • 2 великі іспанські цибулини, нарізані тонкими клинками
  • 1 червоний перець, очищений від насіння і нарізаний шматочками
  • 500 г пісного філе свинини, нарізане шматочками
  • 2 ст. Ложки паприки • 300 мл курячого або овочевого бульйону
  • 6 ст. Ложок натурального жиру, що не містить жиру
  • Сіль і чорний мелений перець
  • Жменя грубо нарізаної свіжої плосколистої петрушки

Підготовка

  1. Обприскайте велику сковороду низькокалорійним кулінарним спреєм. Додайте цибулю і перець і варіть 5-6 хвилин, періодично помішуючи. Перемішайте свинину і варіть протягом 4 хвилин або до зарум’янювання. Посипте паприку і варіть 1 хвилину.
  2. Додайте запас в каструлю і доведіть до кипіння, а потім накрийте щільно закривається кришкою і тушкуйте 30 хвилин. Розмішайте більшу частину запаху з м’яса свинячої суміші та обережно нагрівайте протягом 2 хвилин.
  3. Приправте за смаком, прикрасьте залишками макаронних виробів та петрушкою, якщо використовуєте, та подавайте до відвареного рису та овочів на ваш вибір.

Вівторок - котлети, запечені в духовці

Подається 4, готовий за 1 годину 40 хвилин

Інгредієнти

  • 2 великі цибулини, дрібно нарізані
  • 500г нежирного яловичого фаршу (менше 5% жиру)
  • 2 ч. Ложки сушеної материнки
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • Сіль і чорний мелений перець
  • 400г можна подрібнених помідорів
  • 1 ч. Ложка підсолоджувача
  • 400г пасати з базиліком
  • 150 мл гарячого овочевого бульйону
  • 2 середні кабачки, обрізані та нарізані шматочками
  • 1 середній баклажан, обрізаний і нарізаний шматочками

Підготовка

  1. Розігрійте духовку до 200 ° C/вентилятор 180 ° C/газ 6.
  2. Покладіть половину подрібненої цибулі в миску з яловичиною, орегано, часником і трохи приправи, потім добре перемішайте і розділіть на 20 порцій. Скрутіть кожну порцію в кулю і охолоджуйте до готовності до використання.
  3. Змішайте всі інші інгредієнти, крім макаронів, у великій формі для запікання і добре приправте.
  4. Покрийте посуд фольгою і випікайте в духовці 50 хвилин. Перемішайте котлети і випікайте ще 40 хвилин.
  5. Подавайте з улюбленою пастою.

Середа - кремезні квасолеві бургери з клинками Каджун

Подається 4, готовий за 45 хвилин

Інгредієнти

  • 400г можна квасолі або канеліні, відціджених
  • 400г консервована квасоля, проціджена
  • 1 невелика цибулина або цибуля-шалот, подрібнений
  • 1 великий зубчик часнику, подрібнений
  • 1 червоний перець чилі, очищений від насіння та подрібнений
  • 1 невеликий червоний перець, очищений від насіння і грубо нарізаний
  • Пучок зеленої цибулі, подрібнений
  • Сіль і свіжомелений чорний перець
  • 1 яйце, збите
  • Низькокалорійний кулінарний спрей
  • 4 великі картоплі для випічки
  • 2 ч. Ложки приправи каджун
  • 6 ст. Ложок натурального грецького йогурту без жиру
  • 2 великих помідора, грубо нарізані

Підготовка

  1. Помістіть квасоля, цибуля, часник, перець чилі, червоний перець і половину зеленої цибулі у кухонний комбайн і збийте, щоб грубо подрібнити. Перекладіть в миску, приправте за смаком і розмішайте збите яйце.
  2. Розділіть суміш на вісім рівних порцій і сформуйте гамбургери. Помістіть на деко, обприсканий низькокалорійним кулінарним спреєм, і остудіть протягом 20 хвилин.
  3. Розігрійте духовку до 200 ° C/вентилятор 180 ° C/газ 6.
  4. Наріжте картоплю на клинки і залийте приправою Каджун, потім розкладіть на деко, обприскайте низькокалорійним кулінарним спреєм і випікайте 25 хвилин або до золотистого кольору.
  5. Коли клини готуються близько 10 хвилин, покладіть гамбургери на полицю духовки нижче клинів. Випікайте 12-15 хвилин або до золотистого кольору.
  6. Тим часом змішайте в мисці йогурт, помідори та решту цибулі та приправте за смаком.
  7. Подавайте бобові бургери з клинами, кремезним соусом та улюбленим салатом.

Четвер - курка з барбекю з салатом з яблук і кропу

Подається 4, готовий за 1 годину 10 хвилин, плюс маринування

Інгредієнти