Уілл Ходіння на біговій доріжці спалить жир живота; Посібник з бігових доріжок невеликого розміру
Отже, ось питання: буде ходити на біговій доріжці спалювати жир на животі? Ну, так і ні. У цьому дописі ви дізнаєтесь, як тренувальна ходьба на біговій доріжці може допомогти вам тримати жир на животі під контролем, здоровим і реалістичним способом.
Ви побачите, як пройти інтервальну тренувальну ходьбу у віці жінки старше 50 років і уникнути травм. І є маленький зручний посібник із пошуку найкращої маленької бігової доріжки для домашнього використання, яка підійде саме вам!
Тож повернімося до відповіді на запитання: "чи буде ходьба на біговій доріжці спалювати жир на животі?" Спочатку ми розберемося зі стороною рівняння «ні» і позбавимося поганих новин.
Просто проводячи 20 або 30 хвилин на біговій доріжці, прогулюючись у спокійному темпі, потім стрибаючи на великий, соковитий гамбургер і картоплю фрі, це не тільки НЕ допоможе вам втратити жир на животі, але ви, ймовірно, наберете вагу і збільшите середній відділ.
Чому? Ну, подумайте. Прогулянка на біговій доріжці середнього темпу, що триває 30 хвилин, спалить близько 140 калорій для жінки, вага якої становить 125 фунтів. Калорії в гамбургері та картопля фрі? Майже 1000. Так Це може бути надзвичайний приклад, але ви зрозуміли ідею.
Ось частина 2 сторони рівняння „ні”. Нереально думати, що як жінки старше 50 років ми можемо змусити жир на животі піти за допомогою певних вправ, будь то бігова доріжка, купа сухарів або будь-яка інша цілеспрямована вправа. Тільки це не зробить фокусу.
Але перейдемо до другої половини рівняння, питання про те, чи існує тренування на животі на животі на біговій доріжці, чи вона ефективна?
Ось хороша новина, друзі: Візьміть ці тренувальні ходьби на біговій доріжці та поєднуйте їх із силовими тренуваннями ПЛЮС здоровим харчуванням, і тоді так, ви можете битися в битві з опуклістю живота після 50!
Цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви натиснете посилання і вирішите придбати товар, я зароблю невелику комісію без додаткових витрат. Дякую! Політика розкриття інформації
Використання бігової доріжки, щоб правильно втратити жир на животі
Як жінкам старше 50 років (і старше 60 років, як і я), нам потрібно зробити перший крок у тренуванні таким, який дає нам можливість від лікаря робити будь-які вправи, які є новими чи різними, або можуть вплинути на існуючі Проблеми зі здоров'ям. Отже, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Зверніть увагу, що я не лікар і не медичний працівник, і ці поради та пропозиції саме такі. Завжди приймайте рішення, які найкраще підходять саме вам та вашим індивідуальним потребам чи обмеженням.
Більш ефективний спосіб спалити калорії на біговій доріжці
Якщо ви збираєтеся використовувати бігову доріжку вдома або в тренажерному залі, ви хочете, щоб ваш час вправ рахувався, правильно?
Я пам’ятаю, коли ми з чоловіком вперше одружилися, він справді займався фізичними вправами, тому я почав ходити з ним у фітнес-центр. Я б стрибав на біговій доріжці, поки він проводив різноманітні силові тренування, а також біг на біговій доріжці.
Через деякий час я зрозумів (і він мені теж сказав!), Що мої маленькі прогулянки насправді не дуже мені допомагають. Я не докладав достатньо зусиль до тренування, а також не додавав жодних інших вправ. Моє ліжко.
Я почав докладати більше зусиль для своїх бігових доріжок, включаючи крутіший нахил і швидшу швидкість. Я додав сходинку для сходів і силові тренування до тренувань у моєму фітнес-центрі. Набагато краще.
Наші друзі з VeryWellFit.com мають кілька мудрих порад, яких ми повинні дотримуватися, готуючись до тренувань для ходьби на біговій доріжці. Ось швидка версія:
- як правильно ступити на бігову доріжку (підказка: не коли вона рухається)
- уникайте тримання за поручень або консоль, якщо це можливо
- намагайтеся не дивитись вниз і не згорбити плечі
- уникайте нахилів вперед
- намагайтеся не приймати занадто великий крок
- навчись робити правильний крок
- використовувати руки
- переконайтеся, що ви розумієте особливості та функції своїх бігових доріжок
- не їдьте занадто швидко
Мої думки, щоб зробити вашу вправу на біговій доріжці важливою:
- Переконайтеся, що ваша бігова доріжка найкраща для вас. Це також не повинно коштувати сотні доларів. Нижче ви знайдете мій Посібник із малогабаритних бігових доріжок для домашніх тренувань.
- Почніть повільно, якщо ви не звикли робити вправи
- Переконайтеся, що у вас є зручне та добре зроблене взуття для прогулянок, а також шкарпетки, які залишаться на місці під час тренування!
- Покладіть на себе зобов’язання і дотримуйтесь цього
- Тримайте легкі ваги для рук або використовуйте гирі для зап’ястя, коли ви махаєте руками для додаткової інтенсивності
- Дотримуйтесь розпорядку тренувань на біговій доріжці, щоб допомогти вам навчитися максимізувати переваги. Чудовий приклад ви знайдете нижче!
Приклад інтервальної прогулянки на біговій доріжці
Важливо формувати якусь витривалість із будь-якими вправами, і ходьба на біговій доріжці не є винятком.
Ось короткий інтервал ходьби від msn.com, який ви можете використовувати для спалювання калорій, прискорення пульсу та зменшення жиру на животі.
Зверніть увагу, що це тренування не включає в себе біг або біг підтюпцем, тому це легко на колінах. Ви будете використовувати нахил на біговій доріжці під час проходження тренування.
Майте на увазі ці важливі поради щодо ходьби:
- не дивіться вниз біля ваших ніг
- займатися абс - це допоможе тримати спину прямо
- тримати a природні махи на руках і тримайтеся за поручні лише за потреби. Нижня лінія? Будьте в безпеці, але якщо можете, відпустіть поручні і йдіть природно.