Уникайте наливати фунтів цього літа Новини, спорт, робота - Observer Today
Автор: ПЕТТІ ГАМОНД
Спеціально для НАБЛЮДНИКА
Нарешті настала літня погода, і це означає, що багато з нас, або тих, кого ми любимо, хотіли б скинути кілька кілограмів, перш ніж одягнути свій більш показовий теплий погодний одяг.
Коли ви починаєте думати про схуднення, раптом здається, що скрізь, куди ви звернетеся, є хтось, хто не може дочекатися, щоб дати вам пораду щодо схуднення. Перебір усіх цих порад може бути приголомшливим, але якщо ви дійсно хочете, щоб усі, кого ви любите, досягали і підтримували здорову вагу, одне просте завдання - це довго і уважно дивитись, що п’є ваша сім’я.
Більшість людей вражаються, коли вони витрачають час, щоб уважно придивитися до того, що вони п’ють. Це тому, що більшість з нас думає лише про калорії в їжі, яку ми їмо, а не про рідини, яку ми п’ємо. Однак загальна кількість калорій у вашому раціоні, що надходять від напоїв, може дуже швидко складатися, особливо якщо ви п'єте багато висококалорійних напоїв.
Так просто взяти банку з цим чи склянкою з цим і почати відмовлятись. Дуже мало хто з нас займає секунду, щоб помітити маркування фактів харчування на наших напоях або попросити цю інформацію в ресторанах, коли замовляє напої. Якби ви це зробили, ви, швидше за все, виявили б, що ви часто вживаєте стільки калорій, скільки ви їсте, а в деяких випадках ви можете насправді вживати набагато більше калорій, ніж ви їсте.
Наприклад, чи знали ви, що відповідно до інформації про харчування дуже популярного ресторану швидкого харчування, яку ви легко знайдете на їх веб-сайті, їх молочний шоколадний коктейль на 20 унцій містить 980 калорій, 24 грами жиру та 150 грамів цукру? Так! Проте багато хто з нас настільки зайнятий в цю пору року, що ми частіше їмо в ресторанах швидкого харчування, і ми не завжди приділяємо стільки уваги, скільки слід, вибору, який роблять наші сім'ї.
Насправді неважко зробити здоровий вибір, чи то ваша родина купує напої в продуктовому магазині, чи коли вони їдять десь, крім вашого будинку.
Купуючи напої в магазині, не поспішайте читати ярлики з фактами харчування. Якщо ви перебуваєте в ресторані, просто запитайте, чи вказують вони кількість калорій для своєї їжі та напоїв. Багато ресторанів це роблять сьогодні і із задоволенням надають цю інформацію тим, хто запитує. Якщо ви не хочете запитувати, загляньте на їх веб-сайт, перш ніж вирушати. Ви також можете попросити своїх дітей зробити для вас це дослідження. Ви можете зробити це складним завданням. Попросіть їх знайти напій з найбільшою кількістю калорій і той, що має найменшу кількість. Ви також можете зробити це навчальним досвідом, показавши їм, як аналізувати іншу інформацію про харчування, яку вони знаходять. Тоді попросіть їх розглянути переваги вживання одного напою порівняно з іншим.
Також потрібно звертати увагу на те, скільки ви п’єте. Враховуйте розмір кожного напою та скільки склянок, банок чи пляшок ви зазвичай випиваєте за день. Це дуже важливо, оскільки більше напоїв відповідає більшій кількості калорій. Це надає ще один шанс отримати досвід для своїх дітей. Попросіть їх підрахувати калорії у всіх напоях, які вони випили за певний день, і запропонуйте ідеї зменшити їх кількість наступного дня.
Хоча найкраще дивитись на кількість калорій у кожному напої, який ви п’єте, погодьтеся, це не завжди можливо, особливо якщо те, що ви п’єте, купує та розливає хтось інший. Однак загалом можна припустити, що більшість напоїв потрапляє в певний калорійний діапазон, і використовувати те, що ви знаєте про подібні напої, робити більш обгрунтований вибір. Витратьте кілька хвилин прямо зараз, щоб оцінити, скільки калорій ви зазвичай вживаєте від того, що ви п'єте, порівнявши розмір 12 унцій деяких загальних виборів напоїв: