Уникайте спортивних травм поради олімпійського лікаря
Примітка редактора: Глорія Бейм, доктор медичних наук, є головним медичним працівником команди США на зимових Олімпійських іграх 2014 року в Сочі, Росія. Це вже третя Олімпіада, на якій вона проходила службу, і перша в якості CMO. Вона була лікарем команди з велоспорту та таеквондо на літніх Олімпійських іграх в Афінах 2004 року, а також була медичним директором та лікарем команди команди США на Лондонських літніх Олімпійських іграх 2012 року. Бейм - засновник альпійської ортопедії в Колорадо. Вона також є автором, останнім часом Книга про спортсменки: Як запобігти та лікувати спортивні травми у жінок та дівчат.
Medscape: Чого можуть навчитися звичайні, неолімпійські атлетичні люди чи воїни вихідних від олімпійських спортсменів щодо тренувань та змагань?
Бейм: Що вони повинні знати, це те, що олімпійські спортсмени тренуються весь час. Вони тренуються в сезон і міжсезоння, тоді як воїни вихідних часто насправді взагалі не тренуються. Вони можуть працювати цілий тиждень, а потім грати в теніс у вихідні, або кататися на лижах двічі на рік, або грати в баскетбол раз на місяць зі своїми друзями. Вони можуть неправильно розтягуватися. Вони можуть не зміцніти належним чином. Вони не завжди мають найкращих механіків на майданчику або на гірськолижних схилах, оскільки часто у них немає хороших викладачів чи тренерів, досвідчених у відповідній механіці для їхнього спорту.
Неолімпійські спортсмени, яким справді цікаво займатися спортом, повинні думати про тренування в міжсезоння. Подумайте про те, щоб робити рутинну гнучкість та зміцнювальні вправи та підтримувати своє тіло врівноваженим, оскільки це зменшує травми. Правильна біомеханіка та баланс м’язів зменшують травми. Це справді так.
Я наведу вам приклад. Я часто бачу тенісистів (і навіть гравців у гольф) влітку з болем у плечах. Вони кажуть мені: "Так, я нічого не робив всю зиму, але я просто грав у теніс, п'ять матчів, на вихідних, і плече мене вбиває".
Ну, це не дивно. Олімпійський спортсмен ніколи б цього не зробив. Вони весь час тренуються і тримають відмінну фізичну форму, чудовий м’язовий баланс. У них є інструктори, тренінги, фізіотерапевт або тренери з легкої атлетики - усі ресурси, які допоможуть їм правильно тренуватися та залишатися врівноваженими та у формі. Вони не отримують травм, пов’язаних із надмірним використанням, які отримав би той, хто не займається олімпійськими змаганнями, який раз у раз стрибає у своєму виді спорту.
Отже, підсумовуючи, те, чому вони можуть навчитися у олімпійських спортсменів, - це залишатися м’язово врівноваженими та думати про підготовку в міжсезоння або між гірськолижними поїздками чи іграми на вихідних.
Продовження
Medscape: Чи є якісь конкретні вправи, які ви б порадили?
Бейм: Зміцнення стегон. Я завжди арфую на людей та їх стегна, тому що багато людей не думають про них. Також міцність манжети ротатора. Ви можете бачити, як люди у спортзалі тягнуть за плечі величезні гирі, але рідко бачите, як вони використовують стрічки та невеликі гирі для обробки манжети. У цих людей частіше розвивається бурсит та удари, ніж у людини, яка працює з їх ротаторною манжетою. Якби люди додали до свого звичайного режиму вправ деякі м’язи, про які вони зазвичай не думають, а також вправи на гнучкість та розтяжку, це могло б сильно змінити їх продуктивність та рівень травматизму.
Medscape: Які три найкращі поради ви можете дати спортсменам під час змагань?
Бейм: Це просто. No1, відпочинь. Ми гарантуємо, що спортсмени добираються до місця проведення Ігор задовго до початку змагань, щоб вони могли відпочити і їхні тіла могли адаптуватися до різних часових поясів.
No2, нічого не міняйте. Не починайте нову дієту і не приймайте ніяких нових добавок. Не змінюйте свій розпорядок дня. Олімпійські ігри - не час починати щось нове. У мене спортсмени розповідали мені про когось із іншої країни, хто цим користується чи робить, і запитували, чи варто це спробувати. І я кажу: "Ні, не зараз". Під час Олімпійських ігор один із найгірших часів змінити щось у своєму розпорядку дня.
№ 3: Насолоджуйтесь Іграми. У Олімпійських іграх є щось таке особливе. Я спортсмен, але майже не на олімпійському калібрі. Я просто там як лікар, але коли гуляю олімпійським селом, спостерігаю за подією чи їжу в їдальні, енергія така дивовижна. Він відрізняється від будь-якого іншого спортивного змагання, на якому я коли-небудь мав задоволення відвідувати. Це такий неймовірний досвід та можливість. Тож просто візьміть усе це і використовуйте, щоб прискорити свою пристрасть до того, що ви робите.
Продовження
Травми та спортсменки
Medscape: Травми, звичайно, викликають занепокоєння. Як можна зменшити рівень травм голови?
Бейм: Звичайно, з шоломами, очевидно. Ще один спосіб зменшити ризик серйозної травми голови - це дотримання правил, що просто має сенс. На щастя, оргкомітет у Сочі матиме найсучасніші майданчики, які будуть максимально безпечними.
Звичайно, деякі види спорту є більш ризикованими, ніж інші, і неможливо усунути ризик травми голови. Деякі гонщики на лижах та лижники у вільному стилі використовуватимуть у своїх костюмах захисники хребта, що може допомогти зменшити травмування спини. І багато спортсменів використовують каппети, що справді розумно. Якщо ви вдаритеся по снігу чи льоду, було б сумно втратити зуби, тому я думаю, що захисні каппери дійсно важливі.
Medscape: Я читала, що спортсменки зимових видів спорту схильні до травм більше, ніж чоловіки. Чи можете ви вирішити цю чи будь-які інші проблеми, пов’язані з травмами у спортсменок?
Бейм: У мене немає статистики переді мною, але на олімпійській арені всі спортсмени настільки висококваліфіковані, що я здогадуюсь, що співвідношення поранень між чоловіками та жінками, мабуть, ближче, ніж серед неолімпійського та непрофесійного населення . Це тому, що олімпійські спортсмени тренуються і тренуються правильно. Вони мають хороший тренер і хороші техніки тренувань.
З іншого боку, деякі спортсменки вихідних жінок і чоловіків можуть кататися на лижах, не роблячи нічого цілий рік. У них можуть бути слабкі стегна. Вони можуть мати тугі підколінні сухожилля. . Вони можуть мати невідповідність підколінного сухожилля та міцності чотирьох. Вони можуть просто зачепити передню хрестоподібну або медіальну побічну зв’язку, а для жінок це простіше, ніж для чоловіка, лише завдяки анатомії. Це було доведено знову і знову. Безконтактні травми частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Однак, коли ви потрапляєте до більш елітних спортсменів, я думаю, що різниця між чоловіками та жінками, ймовірно, зменшується.
Продовження
Medscape: Чи є якісь уразливі місця, які можуть бути характерними для спортсменок?
Бейм: У своїй книзі я завжди наголошую на м’язовому дисбалансі нижніх кінцівок, який я бачу більше у жінок, ніж у чоловіків (хоча я бачу це у чоловіків), і це, безумовно, збільшує ризик надмірного та травматичного пошкодження коліна. Немає питань. Жінки та деякі чоловіки кажуть мені, що їх турбує коліно і що вони мають якусь колінну тендінопатію. Але вони також мають дуже слабкі стегна.
Багато людей не замислюються над роботою стегнами. Багато досліджень довели, що слабкі стегна можуть призвести до травмування надмірного навантаження коліна, і, на мій погляд, це також може збільшити ризик травматичних травм, особливо на лижах, баскетболі та інших видах спорту на корті.
Тож я завжди наглядаю на своїх пацієнтів, щоб зміцнити стегна. Викрадачі тазостегнового суглоба та вправи для аддукторів настільки важливі, але багато людей їх не роблять.