Управління стресом, розслабляючий розум і тіло Мічиганська медицина

Вступ

Дихни глибше. Потримайте його на мить, а потім видихніть. Відчуваєте себе більш розслабленим? Дихальні вправи - один із способів розслабитися. Тут ви дізнаєтесь про різні способи розслаблення душі та тіла. Розслабленість може допомогти полегшити стрес. Це також може полегшити тривогу, депресію та проблеми зі сном.

управління

  • Розслабитися означає заспокоїти розум, тіло або те й інше.
  • Розслаблення може заспокоїти ваш розум і змусити вас почувати себе спокійно і спокійно. Ваше тіло також реагує, коли ви розслабляєтесь. Наприклад, ваші м’язи можуть бути менш напруженими і більш гнучкими.
  • Існують різні способи розслабитися. Ви можете знайти один або кілька способів допомогти заспокоїти вас і почувати себе спокійно.

Як ти можеш розслабити свій розум і тіло?

Існує безліч способів розслабитися. Деякі способи призначені для розслаблення розуму, а інші - для розслаблення тіла. Але через те, як розум і тіло пов’язані, багато методів розслаблення діють як на розум, так і на тіло.

Можливо, ви захочете спробувати одну або декілька з наведених нижче порад щодо релаксації, щоб побачити, що вам найкраще підходить.

Розслабляючий розум

  • Робіть повільні глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для релаксації.
    • Управління стресом: Дихальні вправи для релаксації
  • Замочіть у теплій ванні.
  • Слухайте заспокійливу музику.
  • Займіться уважною медитацією. Мета уважної медитації - зосередити свою увагу на речах, які відбуваються зараз у даний момент. Наприклад, слухайте своє тіло. Ваше дихання прискорене, повільне, глибоке чи поверхневе? Ви чуєте звуки, такі як дорожній рух, чи ви чуєте лише тишу? Ідея полягає лише у тому, щоб зауважити, що відбувається, не намагаючись це змінити.
    • Управління стресом: ведення медитації
  • Пишіть. Деякі люди почуваються більш розслабленими після того, як пишуть про свої почуття. Один із способів - це ведення журналу.
  • Використовуйте керовані зображення. За допомогою керованих зображень ви уявляєте себе в певній обстановці, яка допомагає відчувати себе спокійно і розслаблено. Ви можете використовувати аудіокасети, сценарії або викладача, який проведе вас через процес.
    • Управління стресом: робити керовані образи, щоб розслабитися