Уроки ременів з вагою, як і навіщо їх використовувати
Вагові ремені - це важливе обладнання у вашому навчальному репертуарі. Дізнайтеся, як і чому їх використовувати!
У темному куточку мого місцевого тренажерного залу я нещодавно підглянув хлопця, який робив присідання. під час носіння ременя для обтяження. Видовище було схоже на швидкий удар по промежині! Хоча це не найгірше правопорушення в спортзалі або навіть неймовірно рідкісна подія, я зрозумів, що багато слухачів не знають, що робить підйомний ремінь, коли його носити і чому хтось повинен.
Наприклад, носити ремінь під час присідань насправді суперечить функції ременя. Вся суть вагового ременя полягає у запобіганні згинанні хребта; вся суть в присіданні полягає в тому, щоб згинати хребет, стискаючи прес. Проблему бачите тут? Я також бачив, як люди прив’язуються до локонів біцепсів, розтягувань лат і розгинань ніг. Очевидно, що потрібна якась інструкція щодо цього загального аксесуара.
Пояс-ологія в дії
Більшість людей думає, що ремені для обтяження підтримують спину і можуть допомогти запобігти травмам. Як правило, це правда, але краще розуміння механіки змінить кількість людей, які використовують своє обладнання. Навіть деякі виробники вагових ременів не розуміють, як повинен працювати ремінь, що виявляється, коли вони роблять задню частину ременя ширшою, ніж передня.
Щоб поговорити про ремені, спочатку треба поговорити про дихання. Більшість людей вчать робити вдих на ексцентричній (негативній) частині вправи та видих під час концентричного (позитивного). Хоча вам обов’язково слід дихати, це не той метод, який найкраще працює, коли вам потрібно виробляти велику кількість сили. У повсякденному світі, коли вам потрібно пересунути щось важке - диван чи камінь з Атланта - ви робите великий вдих, штовхаєтесь або тягнете, затримуючи дихання, і видихаєте лише після завершення руху.
Ми використовуємо цю техніку, відому як Маневр Вальсальви, коли виконуємо певні вправи з майже максимальними зусиллями. Затримуючи дихання на закритій голосовій щілині, одночасно збільшуючи тиск на грудну клітину, підтягує вас і дозволяє підняти більше ваги. Ви ніколи не побачите пауерліфтера, який присідає на 600 фунтів, повільно дихаючи.