Вагітність мій перший триместр; О дитяче харчування
Харчування для мами та дитини. Природно живить родючість, вагітність, післяпологовий період, годування груддю та започаткування твердих речовин з дітьми. Курс відлучення під керівництвом немовлят. Здорова їжа, коли це найважливіше.
Першим «симптомом» вагітності, який я відчув, було низький рівень енергії. Я чув, що ви відчували втому в першому триместрі, але я б сказав, що це не зовсім правильно описує. Якби хтось сказав: "У вас буде невгамовне, глибоке і пекуче бажання робити що-небудь, крім сну", це все одно здавалося б недооцінкою того, наскільки я втомився.
Як я знала, що вагітна
Моїй матері виповнилося 50 років і вона є триатлоністкою із залізного майстра. На вихідних вона бігає 40 км разом з іншими божевільними друзями для “розваги”. Вона залякує. Час від часу вона переконує мене провести з нею гонку. Я дуже люблю бігати, але не зовсім вступав в організовані перегони. Я провів із нею кілька напівмарафонів, і хоча я закінчую міцно і в такий приємний час, я знаю, що вона стримується за мене. Це принизливий досвід.
В кінці минулого літа вона підписала нас на доступну гонку на 10 тис. Незважаючи на те, що я запускаю 10 тис. Принаймні раз чи два рази на тиждень, я справді боровся з цим. Настільки, що я сказав їй залишити мене на позначці 6к, і я пішов/пробіг решту гонки самостійно. Коли вона зустріла мене на фініші, я сказав: "Блін, що мені не так? Краще бути вагітною! " І я був.
Вправи у моєму першому триместрі
Відтоді мені довелося знизити рівень активності назад. До вагітності я займався 6 днів на тиждень. Мені ніколи не доводилося змушувати себе щось робити, бо я справді любив бути активним. Це змусило мене почуватись врівноваженим і підтримувало розум. Після вагітності це скорочувалось до 4 днів на тиждень, і кожного разу мені доводилося робити це. Незалежно від того, наскільки складним я вважав це, я знав важливість дотримання певної рутини через переваги, які вона давала мені та моєму новому маленькому енергетичному присоску. Мені все ще було дуже важко бігати протягом усього першого триместру, і мені пощастило кульгати через 5 тисяч. Натомість я почав відвідувати більше занять спінінгом і не відставав від пілатесу, підняття тяжкості та походів у вихідні дні.
Спочатку я був дуже заклопотаний тим, що фізично "повинен і не повинен робити". Я читала різні речі про обмеження частоти серцевих скорочень та інші обмеження, накладені на вагітних. Все ще не впевнений у тому, що я можу спокійно робити, я запитав одного з моїх інструкторів з фітнесу, який навчається пренатальному фітнесу. Вона сказала мені просто слухати своє тіло. Це була найкраща порада, яку я міг отримати. Для мене це мало так багато сенсу, тому що це той самий підхід, який я використовую в харчуванні та навчаю інших. Я чітко розумів, що моє тіло буде говорити мені про свої обмеження набагато краще, ніж Google. Моє тіло наказало мені (досить голосно) не натискати себе, відпочивати частіше, ніж я звик, і уникати глибоких поворотів.
Харчові відрази
Мені дуже, дуже пощастило, що я пройшов свій перший триместр без особливої нудоти взагалі. Я виявив, що підтримка стабільного рівня цукру в крові відіграла для мене велику роль. Але я мав деякі досить великі неприязні їжі. Я точно не відчував тяги до вагітності, про яку чув, але натомість деякі речі, які я зазвичай любив, мали просто огидний смак. Їжа, яка мене відключила, змінювалась тиждень у тиждень. Єдиним послідовним вимкненням були хрестоцвіті овочі. Мої колись улюблені брюссельські капуста, брокколі та капуста змусили мене повернути живіт. Я знаю, що вагітних жінок часто можна відключити від зелених продуктів, але я думав, що моя сильна любов та вдячність за все зелене переважатимуть. Я помилявся.