Вагітність Збільшення ваги Як правильно це зробити - ПРОнатальний фітнес
Набір необхідної кількості ваги важливий для розвитку та здоров’я плода. Набір або занадто великої ваги, або недостатній, пов’язаний із підвищеним ризиком для матері та дитини, і, на жаль, більшість майбутніх мам потрапляють до однієї з цих категорій. Згідно з недавнім дослідженням Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), 47% жінок набирають більше, ніж рекомендована кількість ваги, тоді як 21% отримують недостатньо. Це означає, що лише одна третина жінок все правильно розуміє! Хоча такі фактори, як генетика, безумовно, відіграють певну роль, відіграють роль і такі фактори, над якими ви маєте більший контроль, включаючи фізичні вправи та правильне харчування. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про конкретні рекомендації та кілька порад, які допоможуть вам дотримуватися їх.
Рекомендації щодо здорового збільшення ваги
Офіційні рекомендації щодо набору ваги під час вагітності надає Інститут медицини. Найновіші рекомендації (з 2009 р.) Зведені в таблиці нижче.
Оскільки лише 6-8 фунтів ваги припадає на фактичну дитину, можливо, вам цікаво, куди йде вся додаткова вага. Зайві кілограми розподіляються по всьому тілу між тканинами грудей, зростаючою маткою, плацентою, збільшенням кровопостачання та накопиченням зайвих запасів материнського жиру.
Зверніть увагу, що збільшення ваги протягом всієї вагітності не буде розподілятися рівномірно. Хоча кожна жінка по-різному, нижче наведені загальні рекомендації щодо додаткових калорій та очікуваного збільшення ваги кожного триместру.