Валіза для валізи з гірями - це фантастичні підтягувачі для всього тіла - Seven Stars Fitness

валізи
Перенесення валізи - це відмінна вправа, яку легко навчитися, вона зміцнить силу, витривалість, кондицію, поліпшить поставу і спалить набагато більше калорій, ніж усі хом'яки в тренажерному залі, що трудяться на своїх доріжках нікуди. Дозвольте мені повторити одну з моїх основних тем для фітнесу - Ваші тренування не повинні бути шалено складними, щоб отримати гарні результати фітнесу.

Ось як можна виконати просте, але складне перенесення валізи з гирями:

Створення продуктивного напруження та використання гарної форми

Підніміть і опустіть гирі, використовуючи хорошу форму, що означає відкинути зад прикладом, як ви сидите на стільці, і тримайте груди вгору протягом усього спуску. Візьміться за ручку гирі і підтримуйте напругу, коли ви їдете в стояче положення крізь п'яти, тримаючи груди вгору. Робіть вигляд, що намагаєтесь тримати під пахвою купюру в 100 доларів і підтягніть прес, ніби ви очікуєте удару в живіт. Це найпростіший спосіб пояснити напругу, яку потрібно створити під час підняття та опускання ваги з землі. Це не тільки створить кращий метаболічний ефект, сприяючи додатковому спалюванню калорій та набору сили, але ці прийоми напруги дозволять зробити вас безпечнішими під час виконання цієї вправи, оскільки тіло буде готовим до виконання та допоможе протистояти потенційним травмам.

Коли ви тренуєтесь піднімати вагу за допомогою цих прийомів натягу, переконайтеся, що ви виконуєте рухи плавно і контрольовано, без будь-яких роз’єднань або вільних, ривкових рухів. Вдихайте носом, опускаючи вагу і з силою витягуючи рот, язиком торкаючись даху рота, встаючи з гирі. Зовнішній вдих через рот повинен звучати як гучне шипіння, як роздратована змія. (TSSSSSS….)

Не будьте полохливими або боязкими, коли ви видихаєте так ротом. Якщо я стояв поруч з вами і не помітно чую, як ви «шипіть», то видих недостатньо виражений, щоб створити необхідну напругу. У мене були деякі люди, які говорять мені, що вони "збентежені" бути надто гучними навколо інших своїм диханням. Нісенітниця - нічого не слід бентежити, застосовуючи належну, безпечну та продуктивну техніку. Це музика для моїх вух і заслуговує на повагу та похвалу в моєму класі! Однак не перестарайтеся і кричіть і не кричіть під час видиху, як бідна тварина, яка потрапила в смолисті ями, як голодні набридливі дурні фітнесу, яких ми всі бачили у тренажерному залі. Хтось може накинути на вас сітку і розвезти!