Варто силових тренувань; Кондиціонування

тренувань

  • Міцність та кондиціонування
    • Фітнес та кардіо
    • Дизайн програми
    • Спорт
    • Силові тренування
  • Спортивна медицина
    • Запобігання травматизму
    • Реабілітація травм
  • Харчування
  • Технологія
  • Терапія
  • Безпека гравця
    • Струс мозку
    • Зволоження
    • Тепловий стрес
  • Безперервна освіта
    • Заробляйте CEU
  • Журнал
    • Редакційна колегія
  • Ресурси
    • Підкаст бокових сеансів
    • Найцінніші номінації спортивного тренера
    • Відео
    • Подання продуктів
    • Підписатися/Поновити
  • Про програму
  • Увійти
  • Зареєструйтесь
  • Рекламуйте
  • Навчання та кондиціонування

Три роки тому футболісти університету штату Огайо взялися за програму скидання зайвих кілограмів. Їх солодка винагорода? Національний титул.

Наступна стаття з’являється у випуску „Навчання та кондиціонування” за березень 2015 року.

Худий, підлий, бойова машина - це сподівання сьогоднішнього колегіального футболіста. Але як щодо спортсмена із зайвою вагою? Як він може втратити жир при збереженні м’язів? Це нова боротьба для багатьох гравців коледжу, і ми з нею вирішили голову в Університеті штату Огайо.

Протягом останньої чверті століття переважне мислення для спортсменів по обидва боки м’яча було «більшим - краще». Обмежувачі регулярно нахиляли ваги на вагу понад 300 фунтів, а тренери заохочували зайву порцію.

Коли Урбан Мейер взяв футбольну програму штату Огайо в листопаді 2011 року, він хотів піти в іншому напрямку. Тренер Мейєр віддав перевагу швидким, сильним і спритним підводним командам з обох боків м'яча, які могли встигати за своїм високооктановим порушенням та жорстким захистом. Для багатьох гравців це означало складання плану, який позбувся б зайвих кілограмів, підтримав би або набрав м’язи, і втратив би жир.

Незабаром після прибуття тренера Мейера мене покликали тісно співпрацювати з цими спортсменами. З акцентом на освіту з питань харчування, планування їжі та належне підживлення до та після практики, ми побачили чудові результати за останні три роки. До початку сезону 2014 року команда скинула більше 500 фунтів жиру і набрала більше 500 фунтів м'язів.

У нас також були кілька надихаючих особистих історій успіху. Зокрема, один гравець, якого я буду називати Майком, прийшов до мене і мав скинути більше 30 фунтів. Коли ми вперше почали працювати разом, він був розчарований. Він не уявляв, як схуднути, залишаючись міцним і здоровим. Мені пощастило, Майк був рішучим.

Я персоналізував для нього план харчування, і він регулярно зустрічався зі мною, щоб переглядати споживання калорій. Майк повільно почав втрачати два-три фунти жиру в організмі на тиждень. Коли він пішов на позначку в 300 фунтів - втрата більше 25 фунтів - він кинув мені найбільшу посмішку і обійняв ведмедя, який підняв мене з землі. Майк зараз грає і підтримує свою вагу.

Всього за три короткі роки футболісти "Бакея" стали худими, підлими, бойовими машинами, яких хотів тренер Мейер. І результати на полі були вражаючими. На додаток до того, що протягом перших трьох років тренера Мейєра вони пройшли 38-3, вони завершили сезон 2014 року національним чемпіонатом.

ПЛАН АТАКИ

Хоча місія команди Sports Nutrition тут, штат Огайо, полягала в тому, щоб допомогти гравцям схуднути, нам довелося бути обережними, щоб уникнути падіння їхньої продуктивності від недостатнього заправлення. Для спортсменів було дуже важливо зрозуміти, як ефективно годувати своє тіло. Тому нашим першим кроком була освіта.

Ми швидко дізналися, що більшість спортсменів погано інформовані про поживні речовини та про те, які продукти допомагають у виробництві та відновленні енергії. Щоб вирішити цю проблему, ми розмістили барвисті поживні плакати в роздягальні, ваговій залі та за тренувальним столом. Крім того, ми влаштовували продуктові поїздки по магазинах та курси кулінарії, щоб показати гравцям, як вибрати та приготувати ситну, корисну їжу та закуски.

Для гравців, яким потрібно було схуднути, ми переконались, що вони знають, як це робити правильно. Спортсмени часто думають, що найкращим способом скинути кілограми є різке скорочення калорій, але цей метод часто призводить до недостатнього споживання вуглеводів для підтримки тренувань і відновлення. Ми також застерегли, що швидке зниження ваги є наслідком втрати води, глікогену та м’язів, що може заважати тренуванням, працездатності, відновленню та здоров’ю. Це непросте рішення: втрата значної кількості жиру в організмі вимагає часу та стійкої мотивації.

Реалістичною метою наших гравців було втратити від одного до двох фунтів жиру в організмі на тиждень. Це вимагало скорочення близько 500 калорій на день від прийому кожного спортсмена. За допомогою кількох невеликих змін для поліпшення загального харчування ми показали гравцям, що можна скоротити калорії, не вичерпуючи їх енергетичного рівня.

Для того, щоб зберегти або збільшити м’язову масу при втраті жиру, ми пропонували спортсменам їсти кожні дві-три години, щоб заохотити ефективне використання палива. При правильному вживанні їжі частіше можна додавати менше щоденних споживаних калорій, оскільки це запобігає надмірному харчуванню та підтримує обмін метаболізму.

Щоб вживання їжі до шести разів на день стало можливим для всіх гравців, які втрачають вагу, ми наголосили на необхідності планувати заздалегідь щодня та щотижня. Ми сказали спортсменам, щоб вони щотижня вкладали час на покупки продуктів, і навіть надсилали текстові нагадування. Ми також закликали їх взяти п’ять хвилин перед сном, щоб запакувати страви та закуски на наступний день у своїй сумці або рюкзаку. Коли у них було легко доступне паливо, гравці частіше їли регулярно і менш схильні отримувати швидкий, поганий у харчуванні перекус із закладу швидкого харчування.

Примусити спортсменів їсти в потрібний час було одним подвигом, але забезпечення споживанням правильних видів їжі та напоїв було іншим випробуванням. Адекватне споживання білка є ключовим елементом для вирішення з футболістами, які хочуть схуднути. Щоб зберегти м’язову масу та швидкість метаболізму, приблизно 20 відсотків калорій повинні надходити з білка, або приблизно 1,5 грама білка на кілограм ваги на день.