Ваш експертний путівник по магнію
Магній допомагає поліпшити ваше здоров'я, сон та фізичні вправи. Ось як його доповнювати та на які побічні ефекти слід остерігатися!
Ви вже знаєте, наскільки важливо мати в організмі баланс таких важливих мінералів, як кальцій, натрій і калій. Ще одним важливим мінералом, який ви, можливо, не так добре знайомий, є магній.
Отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів - включаючи магній - важливо для широкого спектру функцій в організмі, включаючи мінералізацію кісток, ферментні реакції та стимуляцію нервів. На жаль, у багатьох з нас рівень магнію занадто низький.
Які симптоми дефіциту магнію?
Сорок вісім відсотків людей у Сполучених Штатах не вживають достатню кількість дієтичного магнію, хоча багато харчових компаній збагачують цю оброблену їжу цим мінералом. [1]
Дефіцит магнію пов'язаний із запорами, безсонням, головними болями та зниженням мінеральної щільності кісткової тканини. Довгострокові наслідки деяких з цих питань можуть призвести до серйозних захворювань. Таким чином, важливо знати, як працює цей мінерал і що ви можете зробити, щоб зберегти своє тіло здоровим.
Які переваги магнію?
Залишайтеся регулярними
Усі какають, так? Ну, деякі роблять більше, ніж інші, і час від часу вам потрібна невелика допомога. Резервне копіювання є одним з багатьох ознак дефіциту магнію. [1] Добавки з магнієм можуть допомогти вам покатись. [2]
Поліпшити сон
Ви знаєте, що сон важливий для вашого здоров’я, але чи знали ви, що споживання вітамінів і мінералів може вплинути на те, як довго і як добре ви спите? Візьмемо, наприклад, магній. Він зв’язується зі спеціальним нейромедіатором, який називається ГАМК. Як виявляється, дефіцит магнію в їжі може спричинити відсутність якісного сну, проблеми із засинанням або те й інше. А кращий сон означає краще відновлення, а це означає кращий ріст м’язів.
Дослідження також показують, що недостатня кількість магнію може призвести до поведінкових та психологічних змін, таких як тривога, агресія та стрес, які також можуть бути шкідливими для вашого сну.
Клінічні випробування показали, що магній може допомогти вам краще спати, але для підтвердження цього напевно знадобляться інші дослідження з різними типами людей.
Кращий баланс електролітів
Кальцій і магній відіграють важливу роль у контролі м’язової діяльності. Магній допомагає при розслабленні, а кальцій - при скороченні. Незбалансований рівень кальцію і магнію може призвести до м’язових спазмів або спазмів. [3]
Калій і натрій також відіграють певну роль у скороченні м’язів, саме тому важкоатлетам і спортсменам при тренуванні потрібно знати про електроліти - такі як калій і натрій. Недостатня кількість калію або натрію у вашому раціоні може вплинути на ваші спортивні результати.
Додавання більше магнію важливо для рівня калію. Калій не може перетнути клітинну мембрану сам по собі - він повинен містити магній, щоб потрапити у ваші клітини. Без магнію ваше тіло не може засвоювати і вживати калій.
Низький рівень магнію може призвести до ризику дефіциту калію, що може призвести до слабкості, спазмів та втоми. Збільшення вмісту магнію у вашому раціоні, за допомогою їжі або добавок, може запобігти порушенням електролітного балансу та покращити ваші результати у тренажерному залі.
Зміцніть свої кістки
Кальцій є важливим мінералом для побудови міцних кісток, і ви вже можете приймати добавки кальцію або їсти продукти, багаті кальцієм, якомога частіше.