Ваш настрій і дієта роблять вас хворими
Перепади настрою, штани, які вже не застібаються, біль, незручне бідне травлення, просторовість - хоча ці симптоми можуть здаватися незначними порушеннями, вони також можуть бути способом вашого тіла повідомити вам, що щось відбувається, можливо, навіть вказуючи на серйозніші проблеми. Ці проблеми можуть бути різноманітними, але основна причина часто однакова: запалення, яке, якщо його ігнорувати, може призвести до ожиріння, діабету, аутоімунних захворювань, депресії, раку та серцевих захворювань. І хоча запалення може бути спричинене багатьма життєвими штамами - токсинами, забрудненням навколишнього середовища, гормональним дисбалансом, вірусами та певними ліками, такими як антибіотики та НПЗЗ, двома найбільшими порушниками є настрій та їжа.
"Те, як ви живете своїм життям, стосунки, які ви підтримуєте, і те, що ви їсте та п'єте, все це сприяє природній здатності організму зцілюватися", - каже Мелінда Кільце, М.Д., виконавчий медичний директор Центру інтегративної медицини Ошера Північно-Західного університету. Хороша новина: Ви можете змінити запалення та шкоду, яку воно може заподіяти, за допомогою розумного вибору способу життя.
Продовжуйте читати, щоб краще зрозуміти зв’язок між тим, що ви їсте, як ви думаєте, та вашим самопочуттям - і вивчіть стратегії, спрямовані на дослідження, які повертають час на хронічні симптоми та запобігають хворобам, різко покращуючи ваше здоров’я.
"Заспокоєння розуму настільки важливо для нашого загального здоров'я, як і здорова їжа для управління запаленням", - говорить Соня Ойола, М.Д., директор сімейної медицини в Медичній школі Притцкера при Чиказькому університеті та засновник некомерційної організації "Будь добре", яка підтримує жертв домашнього насильства та притулків для домашнього насильства в Чикаго.
Зниження стресу є величезною частиною цього, але "дослідження виявили, що це не просто подія, яка викликає стрес", говорить Ельсон Хаас, М.Д., засновник та директор Профілактичного медичного центру міста Марін, 32-річного закладу з інтегративної медицини в Сан-Рафаелі, штат Каліфорнія. "Це те, як ви інтерпретуєте подію, що впливає на вашу реакцію на стрес, ваше почуття контролю, стійкість, ставлення, поведінку і, зрештою, ваше здоров'я".
Хоча ми еволюціонували, щоб оговтатися від коротких нападів хвилювання і страху, необхідного, щоб ухилитися від шаблезубого тигра або зіткнутися з насунутим терміном, тіло не так добре справляється з невирішеним конфліктом. Оскільки гормони стресу кортизол та адреналін виділяються протягом тривалого часу, виникає запалення. Афоризм "ніколи не лягати спати розлюченим" безпосередньо стосується міцного здоров'я: нещодавнє дослідження, проведене в Інституті поведінкової медицини університету штату Огайо, показало, що сьогодні напружений день перешкоджає тілесній користі здорової їжі завтра. Тут є розумні стратегії, які обіцяють утримати щоденний тиск життя від саботажу наших найздоровіших справ.
Практикуйте позитив
Нещодавні великі університетські дослідження з неврології та позитивної психології досліджували, як емоції впливають на нашу фізіологію. Як і слід було очікувати, токсичні думки та емоції, такі як хронічний гнів, самотність, стрес, сором та смуток, спричиняють запалення, гормональний дисбаланс, порушення імунітету, підвищення артеріального тиску, високий рівень холестерину та хвороби, починаючи від серцевих захворювань та раку та депресії. І навпаки, стани спокою, уважності та щастя мають глибокі позитивні переваги: від поліпшення сну та енергії до кращих показників виживання від раку, довших теломер (кінцеві шматочки ДНК, які скорочуються в міру старіння), і навіть повернення шкоди, заподіяної негативні думки та емоції. Задоволення буквально працює на клітинному рівні, врівноважуючи імунну систему та захищаючи нас від стресу.
В одному дослідженні в Університеті Пітсбурга 350 дорослих оцінили свій досвід дев'ятьма позитивними емоціями, включаючи почуття енергії, задоволення та спокою перед тим, як потрапити під застуду. Ті, хто має найвищі позитивні показники, найменше хворіли на захворювання після зараження. В іншому дослідженні 81 аспірант, який пройшов аналогічний аналіз, отримав вакцину проти гепатиту В. Знову ж, ті, хто мав найбільш позитивний досвід, мали в два рази більше шансів отримати високу реакцію антитіл на вакцину, що є ознакою міцної імунної системи. Інші дослідження показали, що позитивність знизила частоту захворювань на тривалий час та продовжила життя на сім - 10 років.
Для іншого прикладу розуму і тіла розгляньте ефект плацебо. Іноді, коли досліджувані вважають, що отримують ліки, але їм фактично вводять фіктивні таблетки, вони все одно одужують від хвороби. Проста віра в позитивний результат викликала імунну підзарядку. Подумайте: коли ви востаннє захворіли безпосередньо перед відпусткою?
Розвивайте спокій
Наша нинішня культура робить нас надзвичайно зайнятими, і лише кілька хвилин на день заспокійливих практик можуть покращити настрій та імунітет. "З мирного центру ми можемо реагувати, а не реагувати", - говорить Джек Корнфілд, Кандидат філософії, викладач медитації, автор, буддистський старійшина та засновник Центру Спіріт-Рок у Вудакре, Каліфорнія. “Несвідомі реакції та страх створюють проблеми. Вдумливі та співчутливі реакції приносять мир. З мирним і добрим серцем все, що трапиться, можна зустріти з мудрістю ”.
Медитація дозволяє нам заспокоїти тіло і підслухати нашу постійно присутню балаканину розуму, покращуючи нашу здатність залишатися зосередженою на сьогоденні та звільняючи нас від прив’язаності до минулих та майбутніх турбот, списків справ та інших ідей, що провокують тривогу. Йога, рухома форма медитації, пропонує подібні заспокійливі переваги плюс покращений м’язовий тонус, рівновагу та лімфатичну циркуляцію, щоб допомогти імунній системі.
Така практика також призводить до фізіологічних змін у мозку. Нещодавнє дослідження в Гарвардському університеті показало, що лише 27 хвилин на день медитації уважності значно збільшували сіру речовину гіпокампу, частини мозку, пов’язану із співчуттям та самоаналізом, і зменшували сіру речовину в мигдалині, центрі тривоги та стресу мозку.
На думку Національного інституту охорони здоров’я, це збільшення сірої речовини також може зменшити хронічний біль та депресію. Як би цього було недостатньо, і медитація, і йога заповнюють мозок і тіло нейромедіаторами та гормонами, такими як серотонін, мелатонін, DHEA та ендорфіни, а практика знижує рівень гормонів стресу кортизолу та адреналіну, тим самим покращуючи настрій і енергії, зменшуючи запалення, і дозволяючи імунній системі та органам робити все можливе. Якщо ви не йог або медитатор, фізичні вправи, сміх, танці та спів є ефективними альтернативами.
Охопіть свої емоції
Коли я пишу у своїй книзі “Gutsy”, велика частина того, що ми думаємо та відчуваємо, походить від звички - набору поведінки, емоційних реакцій, переконань та сприйняття на автопілоті. Потрібні постійні пріоритети навіть у невеликій частині вашої щоденної діяльності, щоб перетворити нові практики підвищення настрою на здорові звички. Нагороди варті зусиль. "Це як побудова антистресових м'язів - чим більше ти вправляєшся, тим більш підготовленим та підготовленим ти стаєш для управління стресовими моментами", - говорить Ойола. Вона також рекомендує нам сповільнюватись, відпочивати і спати сім-дев'ять годин для отримання подібних переваг.