Ваш підліток; s Стрибок зростання Як підживити його правою Університетські лікарні

правою

Пам’ятаєте дитячі роки, коли ви знали, що наближається стрибок росту, тому що всі ваші діти, здавалося, лише спали і їли? Що ж, готуйтеся, адже ваш молодий підліток готується до найбільшого стрибку зростання з тих перших днів, і ви знову побачите ці зміни у режимі сну та харчування. На цей раз це може бути набагато складніше, щоб бути впевненим, що ваш підліток правильно харчується.

Застосування основ здорового способу життя до напруженого графіка підлітків є складною, але досяжною метою. Хороша новина полягає в тому, що активність сім’ї та правильне харчування піде на користь усім, включаючи вас.

Будьте в курсі видів їжі, які ви споживаєте ви та ваші підлітки. Не всі калорії створюються рівними. Важливо, щоб підлітки отримували рекомендовані порції з усіх груп продуктів харчування - зернові, овочі, фрукти, молоко, м’ясо та квасоля та олії - а також мінімум 30 хвилин активності на день.

З огляду на надзвичайний ріст та розвиток підлітків, існує кілька продуктів харчування, які потребують особливої ​​уваги:

  • Кальцій - Коли ці кістки стають довшими, ви хочете бути впевненими, що вони зміцнюються. Зараз підліткам потрібно багато кальцію, щоб забезпечити їм оптимальну кісткову масу пізніше, щоб уникнути остеопорозу.
  • Залізо - Потреба в залізі зростає у віці від 11 до 18 років. У хлопчиків надмірна кількість заліза сприяє підживленню швидко зростаючої маси тіла. Для дівчат важливо дотримуватися щоденних потреб у залізі, щоб протидіяти крововтраті з місячних менструальних циклів.
  • Цільного зерна- Принаймні половина зерен підлітків повинна становити цілісні зерна. Шукайте хліб та сухарі, де перший компонент має “ціле” перед зерном (наприклад, “цільнозернове борошно”). «Збагачений» може звучати добре, але це означає, що важливі клітковина та поживні речовини були вилучені. Спробуйте також перейти з білих на коричневі зернові продукти, де це можливо. Ви додасте поживні речовини, і вони почуватимуться ситішими, отримуючи вкрай необхідну клітковину.