Ваша жим лежачи; Як його збільшити
Немає однозначної відповіді на те, яку вагу ви повинні використовувати на жимі лежачи. Це залежить від ваших сил і впевненості. Звичайно, коли ви регулярніше використовуєте жим лежачи, ви можете відповідно підвищити опір і почати використовувати різні типи ваги, такі як штанги та гантелі.
Вибір відправної точки для підйомника, однак, це непросте завдання. Також не як його збільшити. Як тільки ваша форма стане досконалою, ви готові спробувати!
Підйом ваги жиму лежачи
Ефективним способом з’ясувати, наскільки важкими повинні бути важкі ваги, починаючи рутинний жим, є їх підняття. Ви отримаєте більш глибоке уявлення про те, що ви можете підняти і на яку вагу вам слід працювати. Завжди виконуйте 8-12 повторень під час підняття тягарів, щоб дати вам більш точну інформацію про те, з чого слід починати.
Основне правило полягає в тому, що якщо вам важко піднімати 12-15 повторень і ви не відчуваєте навантаження на м’язи, вам слід піднімати важче. Якщо ви намагаєтеся досягти 8 повторень, опустіться до нижчої ваги.
Якщо ви не відчуваєте себе досить впевнено, використовуючи обважнювачі, зупиніть вибір на піднятті лише штанги і прагніть виконати 20 повторень. Це допоможе зміцнити впевненість і відпрацювати свою техніку на жимі лежачи. Тільки бруски можуть важити 10 кг-20 кг, що робить його хорошою відправною точкою для початківців. Коли ви почуваєтесь комфортно і можете легко підняти 20 повторень за допомогою штанги, почніть додавати кілька ваг.
Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви також намагаєтесь використовувати жим лежачи. Ваші м’язи розвиватимуться і зміцнюватимуться у міру прогресу. Крім того, це робить постановку цілей більш захоплюючою, і зміни у вашій фігурі стануть більш помітними.
Постарайтеся не піднімати занадто швидко занадто рано, оскільки це може призвести до травми.
Тип ваги жиму лежачи
Найпоширенішим та найкращим типом ваги для жиму лежачи є штанга або олімпійська штанга. Однак гантелі - теж популярний вибір.
Штанги можуть забезпечити вам більший контроль над рухом вправ, оскільки ваші зусилля будуть витрачені на підняття особливої гирі двома руками, що може зробити більший акцент на м’язах верхньої частини тіла.
Крім того, це означає, що ви можете бути більш гнучкими з кількістю ваг, які можна використовувати, дозволяючи вам вільно збільшувати або зменшувати навантаження відповідно.
Незважаючи на те, що гантелі вимагають більшого контролю, це може допомогти вам на користь, оскільки зміцнить м’язи-стабілізатори верхньої частини тіла (трицепси та дельтоподібні). Вони також дозволяють використовувати різні ручні рукоятки на плечі, тобто ви можете націлювати групи м’язів по-різному.
Гантелі рекомендуються всім, хто в даний час страждає від проблем з плечима, але перед виконанням цієї вправи проконсультуйтеся з фахівцем. Ще однією перевагою використання гантелей є те, що це може допомогти поліпшити вправні рухи на жимі лежачи.
Збільшення ваги на жимі лежачи
Як і коли ви збільшуєте важкість ваг на жимі лежачи залежить від вас, але загалом, якщо досягнення 12-15 повторень стає без зусиль, тоді ви готові збільшити вагу.