Ваше тіло намагається просити вітаміни та мінерали

У нас закріпилося, що здорове та збалансоване харчування необхідне для нормальної щоденної роботи та зростання. Однак це може бути не так просто зрозуміти, коли нам бракує певних вітамінів та мінералів, навіть коли ми харчуємось здорово! Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у здійсненні нормальних функцій нашого організму, включаючи синтез тканин, видалення відходів та необхідні попередники для ферментів. Тому недоліки можуть призвести до кількох проблем зі здоров’ям, тому важливо знати, на які ознаки слід звертати увагу, щоб задовольнити потреби організму! Наприклад, оральні ознаки, такі як печіння язвів у роті, відчуття втоми після гарного нічного відпочинку, блідий вигляд або ламкість нігтів - все це може бути ознаками особливої ​​нестачі поживних речовин. Насправді повідомляється, що коли належні поживні речовини не вживаються в достатній кількості, як фізичні, так і психічні проблеми, такі як проблеми зі шкірою, аномалії кісток і навіть деменція, можуть мати негативні наслідки.

ваше

Погляньте на ознаки різних авітамінозів і на те, як ці симптоми покращити або взагалі зникнути:

Сильне випадання волосся

Якщо ви помічаєте, що втрачаєте більше типових 100 пасом волосся на день, це може бути ознакою дефіциту мінералів заліза та цинку, крім жирних кислот лінолевої кислоти та альфа-ліноленової кислоти, а також таких вітамінів. як біотин (вітамін B7) та ніацин (вітамін B3):

  • Залізо необхідний для виробництва ДНК, яка присутня у волосяних фолікулах.
  • Цинк необхідний для синтезу білків, необхідних для росту волосся.
    • Дефіцит як заліза, так і цинку може призвести до випадіння волосся або припинити ріст волосся. Дієта, багата м’ясом, рибою, яйцями, бобовими, темно-листяною зеленню, горіхами, насінням та цільним зерном, може допомогти усунути дефіцит заліза та цинку.
  • Лінолева кислота (LA) та альфа-ліноленова кислота (ALA) є невід’ємною частиною росту волосся.
    • Дієта, що включає листові овочі, горіхи, цільні зерна та рослинні олії, є джерелом LA. ALA можна знайти в насінні чіа та соєвих горіхах.
  • Ніацин (вітамін В3): Ніацин необхідний для підтримання здорового міцного волосся.
  • Біотин (вітамін В7): Біотин допомагає формувати густе волосся і стимулює ріст волосся.
    • М'ясо, риба, молочні продукти, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння та зелена листка багаті ніацином та біотином.

Ви можете помітити, що існує також багато добавок, які рекламуються для запобігання випадіння волосся та містять ці поживні речовини. Ці добавки слід приймати на розсуд лікаря, оскільки досліджень щодо їх впливу обмежено.

Ламкі нігті

Ознакою ламкості або розколювання нігтів може бути ваше тіло, яке повідомляє вам, що воно потребує заліза або біотину.

  • Залізо: На додаток до ламких нігтів, дефіцит заліза може включати втому, блідість шкіри, біль у грудях, постійне відчуття холоду, запалення або болю в мові та запаморочення, щоб назвати декілька.
    • Продукти, багаті залізом, включають м’ясо, птицю, морепродукти та шпинат.
  • Біотин: Дефіцит біотину рідкісний, але може проявлятися як ламкість волосся або нігтів, крім втоми та болю в м’язах. Фактори ризику дефіциту біотину включають вагітність, куріння, алкоголізм, хворобу Крона та осіб, які приймають деякі протисудомні ліки або тривале вживання антибіотиків. Вживання сирих яєчних білків також може призвести до дефіциту біотину, оскільки білок авідин у сирих яєчних білках зменшує поглинання біотину.
    • Яєчні жовтки, м'ясо органів, риба, м'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, шпинат, брокколі, цвітна капуста, солодка картопля, дріжджі, цільні зерна та банани є хорошими джерелами біотину.