Ваші години сну проти

Пов’язані

Кількість калорій, необхідних для енергії щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи рівень активності, вагу та склад тіла. Кількість сну, який ви отримуєте, може безпосередньо впливати на кількість спалених калорій, а також допомогти визначити успіх чи невдачу у ваших зусиллях з управління вагою. Хоча ви зазвичай спалюєте більше калорій в активні години, ніж сплячі, відсутність відпочинку може призвести до збільшення ваги, оскільки ваше тіло прагне зайвих калорій, щоб компенсувати брак енергії.

проти

Сон і спалювання калорій

За інших рівних умов ви можете спалити більше калорій під час днів, коли ви не можете спати, оскільки витрачаєте більше енергії на рух, ніж у спокої. У дослідженні, опублікованому в журналі "Proceedings of the National Academy of Sciences", дослідники виявили, що суб'єкти, що страждають від сну, спалюють в середньому на п'ять відсотків більше калорій, ніж їхні спокійні колеги. Отже, якщо ви зазвичай спалюєте 2000 калорій на день, вам може знадобитися додатково 100 калорій на день із зниженим способом життя уві сні, залежно від того, наскільки ви активні під час неспання.

Сон і споживання калорій

Незважаючи на потенційне збільшення спалювання калорій, відсутність сну збільшує масу тіла, повідомляє "Scientific American". Коли ваше тіло втомлене, йому потрібна швидка енергія, яка допоможе вам пережити ваш день - це означає, що ви з більшою ймовірністю з’їсте більше їжі, ніж вам потрібно. Дослідження показують, що погані звички сну знижують рівень лептину, гормону, який сигналізує про повноту, а також підвищують рівень греліну, гормону, що викликає голод. Цей один-два удари може ускладнити дотримання розумного плану дієти без повноцінного сну.