Важливість харчування для фізичних вправ
Забезпечення здорового та різноманітного харчування важливо для вашого самопочуття та підтримки фізичних навантажень, таких як відвідування тренажерного залу або участь у спортивних заходах на свіжому повітрі. Під час тренувань важливо скоригувати свій раціон, щоб надати організму необхідну енергію, інакше буде важкою битвою досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Правильне харчування - дотримання найсучасніших рекомендацій щодо здорового харчування - допоможе вам досягти кращих результатів, зменшить ризик отримання травм, зміцнить вашу імунну систему та допоможе відновити після тренування. Але як саме виглядає здорове харчування? Ось зниження рівня 1Life щодо трьох основних груп продуктів, про які потрібно знати ...
Вуглеводи
Основне призначення вуглеводів - забезпечити організм енергією. Вони є найважливішим видом палива для фізичних вправ та фізичних навантажень.
Коли вуглеводи перетравлюються, вони розщеплюються на глюкозу і зберігаються у м’язах та печінці у вигляді глікогену - що забезпечує тілу легкодоступне, швидке у використанні та ефективне постачання енергії.
Важливо постійно запасатися вуглеводами, тому що якщо вам недостатньо під час тренування, ви швидше втомлюєтесь, відчуваєте, як ваша енергія згасає, і не зможете отримати максимум від тренувань.
Вони не тільки допоможуть вам продовжувати живити через ці присідання або віджимання, вони також сприятимуть вашому відновленню, допомагаючи втомленим м’язам якомога швидше повернутися до свого нормального стану.
Крохмалисті продукти є життєво важливою формою вуглеводів у нашому раціоні. Хорошими прикладами цього є хліб, макарони, рис, боби та бобові. Добре вибирати цільнозернові сорти, оскільки вони також містять клітковину та цілий ряд вітамінів та мінералів, які важливі для здоров’я травної системи та загального добробуту.
Приблизно третина споживання їжі має становити вуглеводи. Фрукти та молоко, які ви вживаєте під час бреккі, є чудовими джерелами енергії, що швидко вивільняється, оскільки вони містять вуглеводи у формі цукру. Наповнені вітамінами та мінералами, вони також допомагають нам залишатися здоровими. Але пам’ятайте, обмежте споживання 100% фруктових соків невеликою склянкою 150 мл на день, оскільки вони містять вільний цукор, який збільшує ризик карієсу, особливо без належної гігієни порожнини рота.
Крохмалисті продукти (особливо ті, що містять клітковину) перетравлюються довше і забезпечують повільніше вивільнення енергії, тому важливо включати їх у всі страви. Однак, залежно від того, спортсмен ви чи спортсмен, який відвідує тренажерний зал, кількість вуглеводів, яка вам потрібна, буде прямим результатом тривалості та інтенсивності тренувань. За оцінками, рекомендоване споживання (на кг маси тіла на день) становить 4-5 г для людини, яка займається 3-5 годин на тиждень, і 5-6 г для тих, хто займається 5-7 годин на тиждень.