Вдихаючи їжу
Menstuff® містить інформацію про вдихання їжі. .
Ви вдихаєте їжу
Якби ви були щуром, ви б лягали приблизно 15 хвилин, відчували ситість і переставали їсти. Але ти ні. Ви, напевно, їсте настільки швидко, що ваш шлунок навряд чи встигає попередити мозок сказати ротові кинути жувати до того, як вибухне живіт.
Рішення: Спробуйте цю дриль під час наступного прийому їжі. На кожному укусі жуйте, ковтайте, відкладайте виделку і робіть ковток води. Подивіться, скільки часу вам потрібно їсти. Тепер, під час наступних прийомів їжі, їжте так само довго, тільки без бормашини. Ще один трюк для продовження їжі для чоловіків, які постійно обідають партнерами: вимкніть телевізор, поставте щоденну форму перегонів і проведіть бесіду.
Ви голодуєте себе
Скорочення занадто багато калорій, особливо калорій білка, штовхає організм зберігати калорії, а не спалювати їх. Це також змушує ваше тіло розщеплювати м’язову тканину, щоб живити свої життєво важливі операції. Але цей м’яз - це ключ до вашого метаболізму або швидкості спалення калорій. Більше м’язів означає швидший обмін речовин і менше жиру в організмі.
Рішення: Вам потрібно скоротити калорії, щоб схуднути. (Наріжте 500 сьогодні, виключивши з свого раціону одну банку пива, 30 чіпсів та одне Oreo.) Але вам потрібно переконатися, що ви їсте щонайменше від 1600 до 1800 калорій щодня, щоб ваш метаболізм не вимикався. І ніколи не ріжте білок під час дієти. Якщо ви малорухливий 200-фунтовий, вам потрібно близько 75 грамів білка (приблизно дві курячі грудки) на день для збереження м’язів. Якщо ви піднімаєте тяжкості, прагніть удвічі більше. Займаєтесь аеробікою? Виберіть число між ними.
Ви не достатньо спите
Позбавлення сну зменшує шанси скинути сало і утримати його. Дослідники виявили, що у здорових чоловіків, які дрімали лише 4 або 7 годин на ніч протягом 6 ночей поспіль, у крові був вищий рівень глюкози та інсуліну. Це жахливий стан метаболізму для людини, яка намагається схуднути, оскільки надлишок інсуліну збільшує накопичення жиру в організмі.